Îmi pierd timpul SparkPeople

JENI_SP Postări: 3.538
8.04.06 7:48 A

Aceasta provine dintr-o întrebare adresată experților:
Î: Este o problemă să nu ating în mod constant numărul minim de calorii recomandat de dieta mea? Cum va afecta acest lucru pierderea în greutate?

R: Oricât de ciudat pare, scăderea prea multă a caloriilor este o cauză obișnuită de a te bloca la greutatea actuală în ciuda dietei. Corpul tău este conceput să te protejeze de foamete în perioadele cu disponibilitate redusă de alimente, iar atunci când mănânci prea puțin, corpul tău crede că moare de foame. Pentru a compensa, metabolismul dvs. va încetini considerabil, ceea ce face foarte dificil (sau imposibil) pierderea în greutate. În această stare, corpul tău va arde de preferință totul, în afară de grăsimea corporală stocată. A mânca la puțin pune alte probleme, cum ar fi deficiențele nutriționale. Mai mult decât atât, dacă mai târziu mâncați mai multe calorii, corpul dumneavoastră are mai multe șanse să stocheze aceste calorii ca grăsimi, în pregătirea pentru o posibilă „foamete” din nou în viitor.

Cel mai bun pariu este să țintești o scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână, combinând o reducere moderată a caloriilor cu o cheltuială crescută de calorii prin exerciții. Dacă toate informațiile pe care le-ați introdus în timpul configurării programului sunt corecte, intervalul recomandat de calorii pe care l-ați primit ar trebui să fie ceea ce aveți nevoie pentru a obține această rată sănătoasă de scădere în greutate.

Unii oameni au probleme cu consumul de suficiente calorii atunci când consumă prea puține grăsimi - mai ales alegând întotdeauna versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale alimentelor obișnuite. Așadar, încercați să găsiți câteva surse bune de „grăsimi sănătoase” (grăsimile mononesaturate din nuci, uleiuri de măsline și canola, avocado etc.) și alimente bogate în acizi grași Omega-3, cum ar fi semințe de in, somon sau ton. Citiți Ghidul de referință nutrițional SparkPeople: Grăsimi și uleiuri pentru mai multe informații despre includerea grăsimilor sănătoase în dieta dumneavoastră.

Există o mulțime de resurse și în acest sens. Dacă utilizați bara de căutare Google din partea de sus a fiecărei pagini, sunt sigur că veți găsi resurse excelente.
Jennifer

WROSE220 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 627
07/04/06 8:31 P

Am fost înotător timp de șase ani și știu din experiență - trebuie să mănânci dacă intenționezi să înoți regulat. Obișnuiam să mănânc trei covrigi doar la micul dejun pentru a avea energia de a-mi trece ziua. Aș putea paria că am mâncat mai mult de 4.000 de calorii pe zi și am slăbit, aproximativ 10 kilograme în puțin peste o lună. Acum îmi dau seama că înotul pe care îl făceam și înotul pe care îl faceți dvs. sunt total diferite, dar baza este în continuare aceeași.

Înotul arde multe calorii dacă o faci bine. asigurați-vă că formularul dvs. este bun și că vă variați antrenamentul - asigurați-vă că faceți o muncă la distanță, împreună cu unele sprinturi și distanță medie.

Dacă ar fi ceva, ar trebui să vă aflați în partea de sus a gamei dvs. Știu că pare contraproductiv, dar încercați o săptămână sau două și vedeți dacă observați o diferență. Pot paria că vei avea mai multă energie și în piscină.

---