24 de moduri de a slăbi după 50 de diapozitive The Active Times

Cel mai mare factor care face corpul rezistent la schimbări atunci când vine vorba de pierderea în greutate este nivelul pH-ului cât de mult acid este aruncat în el. Dieta Standard America este 90% acidă, constând în principal din zahăr și cereale. „Indiferent de vârsta ta, trebuie să-ți antrenezi corpul pentru a arde grăsimile ca sursă de combustibil, nu zahăr”. Dr. Daryl Gioffre, Fondatorul Alkamind și nutriționist celebru, spune.

24 de modalități de a pierde în greutate după 50 de ani

Renunțați la conceptul de pășunat

Acesta este unul dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii trebuie să le evite, Dr. Spune Gioffre. „Mănâncând la fiecare două ore nu a reușit decât un singur lucru - depozitarea grăsimilor!” Când mâncați la fiecare 2 ore, nivelul de insulină rămâne ridicat și, din nou, ardeți zahăr în loc de grăsimi pentru combustibil. Insulina transformă zahărul imediat în grăsimi, adaugă el.

Ridicare de greutăți

Mai târziu în viață, os și masa musculară tinde să scadă, flexibilitatea începe să se diminueze și echilibru și agilitate sunt uneori compromise. Oamenii trebuie să construiască mușchii pe măsură ce îmbătrânesc pentru a crește metabolismul, ceea ce ajută la reglarea greutății și a nivelului de zahăr din sânge. Studii au descoperit că antrenamentul de forță poate crește puterea la adulții în vârstă și, ca urmare, le permite să trăiască mai independent.

Stai jos să mănânci

Un studiu din 2007 care a implicat femei adulte a concluzionat că o persoană obișnuită va consuma mai puține alimente și mai puține calorii atunci când stai așezat să mănânci, Dr. Spune Gioffre. „Când privești acest lucru dintr-un punct de vedere al bunului simț, oamenii care stau în picioare atunci când mănâncă o fac de obicei pentru că sunt stresați sau în grabă și, de obicei, o combinație a celor două.” Când sunteți stresat emoțional, corpul dumneavoastră va produce mai puțin acid clorhidric (HCL) pentru care este necesar digestia corectă a alimentelor. Când te așezi să mănânci, este mai probabil să mănânci încet. „Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru ca sistemul tău digestiv să-ți anunțe creierul că este plin, așa că atunci când mănânci prea repede, ai tendința de a mânca mult mai mult decât are nevoie corpul tău.”

Evitați fructele acide cu conținut ridicat de zahăr

O altă greșeală obișnuită Dr. Gioffre vede că consumă fructe acide cu niveluri moderate până la mari de zahăr, cum ar fi bananele și fructele de pădure. "Au un conținut ridicat de zahăr, iar cel rău este fructoza." Fructoză este transferat direct la ficat, unde este depozitat ca grăsime, el adauga. Fructele alcaline cu conținut scăzut de zahăr sunt fine, care sunt lămâi, tei, grapefruit (sunt acid citric, dar care se formează alcalin în corpul dvs., deoarece sunt sărace în zahăr și bogate în minerale), avocado, roșii, ulei de cocos/carne/fulgi/lapte și, într-o oarecare măsură, pepene verde. ”

Nu vă obsedați cu cantitatea de calorii

„Nu este vorba de CANTITATE calorică, ci de CALITATE”, spune Dr. Spune Gioffre. „Toată lumea este alcătuită din punct de vedere biochimic diferit și ar trebui să aibă nevoi calorice diferite bazat pe mulți factori, inclusiv vârsta, greutate, înălțime și niveluri de exercițiu. ” De exemplu, un bărbat în vârstă de 50 de ani care este activ poate avea nevoie de 2.400-2.800 de calorii, în timp ce o femeie de 50 de ani cine este inactiv poate avea nevoie de mai puțin, aproximativ 1.600. „Corpul nu funcționează cu calorii; este electric și funcționează pe sare, în special pe săruri minerale. ” Așadar, obiectivul dvs. nu este de a reduce caloriile, ci de a crește alimentele bogate în minerale și fitonutrienți, care sunt alimente alcaline. Dr. Spune Gioffre.

Adăugați câte o mâncare sănătoasă

Dacă devii prea restrictiv, decupează grupele de alimente sau rezistă tuturor alimentelor tale preferate, probabil că veți mânca excesiv aceste articole când tentația lovește și trece peste bord ” Monica Moore, Proprietar și nutriționist dietetician înregistrat la Body by Monica, spune. „Sau vei face minunat de slăbit în„ regim alimentar ”, dar câștigă-l repede înapoi după când te întorci la vechile tale căi. ”

Luați suplimente

Ei pot ajuta la pierderea in greutate la această vârstă. Cu toate acestea, ar trebui să luați suplimente nu pentru a promova greutatea, ci mai degrabă pentru a detoxifica organismul și pentru a-i oferi un nutrient în care este deficitar, Dr. Spune Gioffre. „De exemplu, dacă o plantă se pierde, tu dă-i apă pentru că are nevoie de apă, iar corpurile noastre nu sunt diferite. ” Există câteva suplimente în care suntem cu toții deficienți, chiar și copii, dar trebuie totuși să le administrați de către medicul dumneavoastră, adaugă el.

Mâncare picantă

„Condimentele precum ginseng, piper Cayenne, piper negru, oregano, scorțișoară, chimen, cardamom și turmeric sunt o parte importantă a dietei și a gătitului meu pentru că te ajută menține o greutate sănătoasă prin stimularea metabolismului și suprimarea poftei de mâncare ", Dr. Spune Gioffre. Aceste condimente măresc termogeneza (corpul tău arde grăsimile pentru a crea căldură), ceea ce ajută și la creșterea metabolismului și la reducerea depozitelor de grăsimi din corpul tău. "Pe lângă capacitatea lor de a ajuta la arderea grăsimilor și a echilibra nivelul zahărului din sânge, aceste condimente sunt unele dintre cele mai bune surse de antioxidanți", adaugă el.

Fără sifon, nici măcar dietă

Artificial îndulcitorii ca aspartamul sunt chiar mai răi decât zahărul, Dr. Spune Gioffre. „Sunt în orice„ dietă ”, cum ar fi dieta cola sau fără zahăr.” Asparatme este o neurotoxină care are proprietăți îndulcitoare. Mulți oameni beau băuturi răcoritoare pentru dietă, deoarece cred că slăbesc, dar cercetările arată că poate contribuie la creșterea în greutate mai mult decât zahărul rafinat, el adauga. „Îți mărește pofta de carbohidrați și mărește cantitatea de grăsime pe care o depozitează corpul tău. O face prin 2 aminoacizi - acid aspartic și fenilalanină care stimulează insulina și leptina și într-un mod advers. ”