IMC; BMR - Pierde greutatea bebelușului
Care este BMR-ul tău
Folosești energie indiferent de ceea ce faci, chiar și atunci când dormi.
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să mâncați niciodată sub caloriile BMR în fiecare zi, altfel vă puteți trimite corpul în modul foame.
BMR scade odată cu îmbătrânirea, astfel încât devine mai greu să rămâi subțire pe măsură ce îmbătrânești.
La fel, lipsirea de alimente în speranța de a pierde în greutate scade și BMR, care este o capcană în care se încadrează mulți oameni.
Cu toate acestea, o rutină regulată de exerciții cardiovasculare, exerciții de construcție musculară și alimente care stimulează metabolismul vă pot crește BMR, îmbunătățindu-vă sănătatea și condiția fizică atunci când capacitatea organismului de a arde energie încetinește treptat. Puteți calcula BMR mai jos.
Lucrează-ți caloriile
Acest calculator vă va oferi caloriile BMR, dar celălalt număr pe care vi-l va oferi este energia noastră zilnică care are nevoie de calorii.
Nevoile tale zilnice de energie sunt caloriile de care are nevoie corpul tău după ce ții cont de BMR și de cât de mult exercițiu faci.
Odată ce aveți energia zilnică necesară numărul de aport de calorii, pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți acest lucru cu aproximativ 15 - 20% (acest lucru poate fi necesar să fie mai mare sau mai mic în funcție de nevoile dvs. individuale și ar trebui să îl folosiți ca ghid - de exemplu, dacă vă este încă foame, atunci mâncați mai mult, dar dacă sunteți complet plin și mulțumit, mâncați mai puțin).
Dacă aveți de pierdut o cantitate mare de greutate, vă recomandăm să reduceți caloriile cu mai mult de 20-25% sau dacă aveți o cantitate mică de greutate de pierdut, poate doriți să reduceți cu 10%. Vă rugăm să rețineți că nu vă recomandăm să consumați mai puține calorii decât caloriile BMR.
Planurile noastre se bazează pe aproximativ 1400/1500 de calorii pe zi și acest lucru se potrivește celor mai mulți oameni - dar dacă ți-e foame sau prea plin de asta, poți ajusta planurile de masă în consecință
De asemenea, dacă sunteți obișnuiți cu oamenii care vă spun să mâncați 1.200 de calorii o zi, citiți aici care a discutat despre această cantitate generală de calorii pentru toți oamenii)
Alăptați
Dacă alăptați, trebuie să vă măriți caloriile cu aproximativ 300 - 500 pe zi pentru a ajuta la producția de lapte.