Îmbunătățiți-vă metabolismul cu postul intermitent - Medicină sportivă săptămânal Dr.

Publicat pe: 15-Iul-2018

metabolismul

Antrenează-ți corpul să ardă grăsimi pentru combustibil- „Cel mai bun dintre toate medicamentele este odihna și postul. ” "Benjamin Franklin."

Ați auzit de postul intermitent (IF) și v-ați întrebat despre ce este vorba? Ei bine, IF implică pur și simplu alternarea ciclurilor de post și mâncare. Multe studii arată că acest lucru poate provoca pierderea în greutate, poate îmbunătăți sănătatea metabolică, poate proteja împotriva bolilor și poate vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Beneficiile specifice ale postului intermitent includ:

• Niveluri mai scăzute de glucoză și/sau insulină

• Îmbunătățirea profilului lipidic și a tensiunii arteriale

• O mai mare mobilizare a grăsimilor

• Viteze mai lente de proliferare celulară

• Remodelare mitocondrială îmbunătățită

• Inflamare mai mică și stres oxidativ

• Îmbătrânire mai lentă și durată de viață mai lungă

• Creșterea performanței sportive și a HGH

Cablat la Fast?

Întreaga idee a postului intermitent este la fel de veche ca și mâncarea în sine. În zilele de vânător-culegător, nu aveam luxul de a mânca o masă la fiecare trei ore. Ai mâncat numai după ce ți-ai prins sau ai hrănit mâncarea - și ar putea exista perioade lungi de post între acele mese. Astăzi, facem încă o formă de IF. Când te duci să dormi, literalmente postesc opt ore, te trezești și apoi mănânciMic dejun dimineața.

Iată câteva dintre metodele populare de IF:

  • Post alternativ de zi: zile de post alternative cu zile de mâncare.
  • Regimuri de post modificate: consumul de 20-25% din necesarul de energie în zilele programate de post (cum ar fi dieta 5: 2, în care mâncați în mod normal timp de 5 zile din săptămână și restricționați caloriile pentru 2 zile din săptămână).
  • Hrănire restricționată în timp: Consumați alimente în ferestre specifice, ceea ce induce perioade de post în mod obișnuit (cum ar fi metoda „16/8”, în care țineți 16 ore în fiecare zi, mâncați doar între fereastra de la prânz până la 8 p.m.).