Flotări zilnice, flotări, situații etc.
Acesta mă înnebunește. De prea multe ori văd acest comentariu urmat de întrebarea - „de ce nu devin mai puternic în PT?” Această întrebare este despre adăugarea PT zilnic într-un program de antrenament pentru sute de repetări în fiecare zi!
„Stew, în ultimele câteva luni am făcut 500 de flotări și piele împreună cu peste 100 de flotări zilnice. Am văzut câteva creșteri mari, dar acum creșterile mele s-au oprit și au început să se transforme în scăderi în unele zile în care testez. Ce se întâmplă? Am crezut că e în regulă să fac calistenie în fiecare zi? ”
În fiecare zi - într-adevăr? Consecutiv? Asta faci? Nu partea superioară a corpului în ALTE zile?
Aceasta este o întrebare extraordinară, pentru că o primesc tot timpul și m-am săturat să răspund sincer, sincer.
Acum ați inspirat un articol complet pentru a clarifica ce se întâmplă cu persoanele cărora le place să-și inventeze propriile antrenamente, fără a lua în considerare recuperarea sau fiziologia de bază. Un lucru pe care trebuie să-l dai seama este că calistenia este antrenamentul de rezistență și aceste exerciții specifice lucrează aceiași mușchi ca unele dintre cele mai frecvente mașini de greutate/greutăți libere. De asemenea, luați în considerare pullup-urile și scufundările ca versiunea de greutate GRAVĂ a calisteniei, deoarece vă așezați toată greutatea corporală pe aceste grupe musculare majore. Da, puteți construi de fapt mușchi cu calistenie - ȘI CÂȘTIGAȚI PESTE! Deci - aceste exerciții necesită odihnă pentru ca tu să crești cu adevărat în special la volumul pe care îl faci în fiecare zi. La 500/500/100 de repetări pe zi, ar trebui să faceți acest lucru numai în fiecare zi MAX. De fapt, aș obține un astfel de volum doar o dată pe săptămână, întrucât vă impozitați cu adevărat mușchii/rezistența musculară cu atât de multe repetări. Iată recomandările mele săptămânale:
Primul antrenament al săptămânii: (Luni) - Repetări de efort sub max, deci NU eșuați la niciun set. Dacă credeți că veți eșua, opriți 1-2 repetări înainte de acel sentiment de eșec. Puteți face în continuare mai multe seturi și puteți obține un volum destul de mare de repetări, iar eșecul de fiecare dată depinde de dvs., deoarece nu este necesar fiecare set. Îmi place un circuit Super Set pentru acest tip de antrenament. De exemplu, faceți mai multe seturi de 10-15 seturi de 5-10 pullup-uri/scufundări și 10-20 push-up-uri pe set. Odihnește-te un minut cu o pauză de apă/întindere ușoară sau odihnă activă cu un set de abs la alegere.