12 moduri ușoare de a arde 200 de calorii (fără a face mișcare!) Campusul ei
Snack-urile spontane din noaptea târziu, conversațiile pe latte și mâncarea gratuită la evenimente fac parte la fel de mult în viața colegiului ca eseuri, cărți și examene. Cu stresul imens al facultății, este valoros să încorporezi momente de fericire în care să ai în vedere sănătatea corpului (mental și fizic). Dacă vă găsiți vinovat de gustări frecvente (să fim sinceri, suntem cu toții) și doriți să eliminați acele calorii suplimentare, dar nu aveți timp să vă încadrați într-un antrenament real, verificați aceste 12 moduri inteligente de a arde 200 de calorii. Și cea mai bună parte este că nici nu trebuie să intri în sala de sport!
1. Mergeți sau mergeți cu bicicleta peste tot
Să recunoaștem - cu toții am fost tentați să conducem în locuri în care am putea merge cu ușurință, indiferent dacă este vorba de cursuri, bibliotecă sau cel mai apropiat magazin alimentar. Melanie Ludwig, proprietarul Prestige Fitness, îți sugerează să faci o tură în jurul clădirilor în care ai cursuri înainte de a începe cursul. Pentru un individ de 150 de kilograme, mersul pe jos timp de 40 de minute într-un ritm de trei mile pe oră arde 200 de calorii. Calculați câte calorii ardeți din mersul pe aici!
Dacă mersul pe jos nu este lucrul tău, mersul cu bicicleta timp de 23 de minute poate arde și 200 de calorii. Nu chiar să pedalezi? Încercați să vă plimbați, să mergeți cu scuterul sau să coborâți din autobuz devreme pentru a merge la curs. Aceste mici decizii se pot acumula și pot schimba starea de sănătate. Nu stresați caloriile suplimentare și încorporați aceste activități mici (dar puternice) în rutina zilnică.
2. Organizați un concurs de scări
Nu credeți că am uitat de acele scări temute! De multe ori nu ne putem abține să urâm pe scări, mai ales atunci când trebuie să ne deplasăm zilnic în jurul propriei noastre greutăți corporale (și manuale). Dar dacă alegeți scările în fiecare zi, va fi benefic pe termen lung. La urma urmei, un individ de 150 până la 160 de kilograme poate arde 10 calorii în fiecare minut în care urcă scările. Asta înseamnă că doar 20 de minute de urcare pe zi vor arde 200 de calorii!
3. Exercițiu în timp ce studiați
Este ușor să stați într-un singur loc ore în șir când aveți de citit de făcut sau un examen pentru care să studiați. Cu toate acestea, imediat ce vă așezați, arderea caloriilor scade la o calorie pe minut și enzimele care ajută la descompunerea scăderii grăsimilor cu 90%.
„Suntem făcuți să locomotăm, iar inactivitatea duce la o sănătate precară”, spune Ludwig. Pentru a crește activitatea, Ludwig sugerează să vă strecurați în mișcare în timp ce sunteți altfel preocupat. "Aveți multe de citit de făcut? Faceți-o pe o bicicletă culcată la o rezistență scăzută, astfel încât să fie ușor [și] să citiți sau să studiați este tot ce vă gândiți", spune Ludwig. "Nu sugerez acest lucru pe o bandă de alergat sau eliptică, deoarece este mai greu de echilibrat, dar puteți încerca."
Pentru un individ de 150 de kilograme, doar 26 de minute pe o bicicletă culcată, 26 de minute cu un antrenor eliptic într-un ritm moderat sau mersul pe o bandă de alergat la trei mile pe oră timp de 56 de minute va arde 200 de calorii. Și îți poți face și munca! Dacă nu aveți acces la niciunul dintre aceste aparate de exerciții, verificați aceste alte exerciții pe care le puteți face la birou. Vorbește despre multitasking!
4. Faceți-vă treburile
Pentru majoritatea dintre noi, grăbirea dimineața devreme la curs înseamnă că patul tău este lăsat nefinisat și hainele tale sunt împrăștiate prin cameră. Este ușor să lăsați treburile la o (mai târziu) dată când un părinte nu este acolo pentru a vă reaminti să le faceți. Dacă aveți nevoie disperată să aveți grijă de mizeria din camera dvs., arderea caloriilor este un stimulent excelent pentru a scoate aceste treburi din drum.
Lucrările casnice ușoare, cum ar fi spălatul, arde 170 de calorii pe oră. Cine știe, poate chiar îți vei găsi cămașa pierdută de mult sau cărțile lipsă pe parcurs!