Îmbunătățiți poziția 4 mișcări care vă vizează umerii și spatele
Antrenament de 10 minute: Aceste mișcări vă vor ajuta să stați mai înalți și să vă construiți forța.
Fotografii de exerciții Robert Caruso Actualizat la 1 iunie 2015
Puteți face aceste mișcări la sala de sport sau acasă - tot ce aveți nevoie sunt niște greutăți pentru mâini. Incorporează-le în antrenamentul săptămânal și te vei simți mai puternic în cel mai scurt timp.
1. Diapozitive pentru braț
Culcați-vă pe burtă cu brațele ridicate la un unghi de 90 de grade, asigurându-vă că coatele sunt aliniate cu umerii. Țineți două secunde. Întindeți brațele înainte, aducând degetele în formă de diamant deasupra capului. Țineți două secunde. Puneți brațele în poziția inițială. Până la opt până la 10 repetări.
Perfecționați formularul: Rulați umerii în jos și departe de urechi.
Formați-l: Așezați brațele pe sol câteva secunde între repetări.
Amplificați-l: Ridicați brațele în trepte mai lungi de cinci secunde.
2. Înălțarea din față în lateral
2. Înălțarea din față în lateral
Stați cu picioarele la lățime de șold, mâinile în fața coapselor, ținând gantere. Ținând coatele drepte, ridicați brațele până la înălțimea umerilor. Menținând înălțimea brațului, mișcați mâinile în fiecare parte. Țineți o respirație și coborâți mâinile lângă coapse. Inversați mișcarea și reveniți la poziția de pornire. Până la 12 până la 16 repetări.