Câte calorii ar trebui să ard pe zi SparkPeople
Postări JENSTRESS: 5.403
20.12.2014 5:01 A
Pierderea în greutate nu funcționează așa. Oricât ar părea că ar trebui, asta nu funcționează, deoarece există o mulțime de alți factori. Exercițiile fizice, nutriția sunt petreceri, dar de exemplu am avut pizza la cină aseară. Mă încadrez în totalitate în intervalul meu de calorii, dar dacă aș cântări, aș avea probabil o pierdere, deoarece cu sodiul din acea masă voi păstra puțină apă. Există o mulțime de lucruri care ne pot influența pierderea în greutate.
TDA084 SparkPoints: (900)
Minute de fitness: (654)
Postări: 6
20.12.2014 3:51 A
obiectivul meu zilnic spune că aportul meu ar trebui să fie de 1500-1800, deci cât de mult ar trebui să pierd pe zi?
CD10356065 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (59.219)
Postări: 6.469
18/10/14 10:09 P
SAILOR64 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.854)
Postări: 519
18/10/14 4:52 P
Când încercați să pierdeți în greutate, PT normal este doar o parte a ecuației. Este mai mult decât calorii in = calorii in afara. Determinarea ratei metabolice bazale face parte din ecuație, iată un link pe care îl puteți utiliza.
Ați auzit zicala că este nevoie de bani pentru a face bani, ei bine, este nevoie de calorii pentru a arde calorii. Trebuie să vă creșteți ușor aportul caloric pentru a arde caloriile din grăsimi. Pentru a pierde în greutate va trebui să arzi cu 3500 de calorii mai mult decât caloriile din alimente + BMR.
De exemplu: BMR-ul meu este de 1935 calorii/zi sau 80,6 calorii/oră, aportul meu caloric zilnic este de 1850 - 2000 calorii/zi. Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiesc 580 de calorii pe oră de exercițiu pentru a slăbi 1 lire pe săptămână. Mulți oameni fac greșeala de a-și scădea BMR din exercițiul pe oră. Acesta este motivul pentru care aceștia nu văd rezultate din antrenamente.
Acum, pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână ar trebui să fac exerciții suficiente 5 zile/săptămână pentru a arde 1560 de calorii/zi. Asta ar însemna exerciții moderate-grele timp de 2,5 ore pe zi. Acum este un exercițiu destul de consistent.
Amintiți-vă, dacă reduceți prea multe calorii din dieta dvs., corpul dvs. poate intra în modul "foamete" și poate încerca să păstreze caloriile. Aceasta înseamnă că veți arde mușchii în timpul exercițiilor fizice în loc de combinația mușchi-grăsime pe care doriți să o ardeți.
De asemenea, amintiți-vă pe măsură ce vă formați mai bine, este posibil să adăugați masă musculară în corpul dvs., care cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă aveți câteva săptămâni în care nu vedeți o pierdere pe scară, nu vă faceți griji. Doar ține-o.
Postări RAWN13: 1.494
18/10/14 5:55 A
Sunt de acord cu JENSTRESS. Ar trebui să schimbați planul de alimentație pentru a permite creșterea exercițiilor fizice, astfel încât să vă ofere posibilitatea de a mânca mai mult (sunt destul de rău când folosesc jurnalul de alimente, dar face asta? Destul de sigur că am văzut așa ceva)