Îmbunătățirea inimii de 30 de zile - Extinderea vieții
În noua sa carte The 30-Day Heart Tune-Up, Steven Masley, MD, explică modul în care puteți reduce factorii de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral în doar o lună. Recent, el a oferit Life Extension Magazine sfaturi care pot salva vieți într-un interviu exclusiv.
De Astrid Derfler Kessler.
Un interviu cu Dr. Steven Masley
Steven Masley, MD, medic practicant din St. Petersburg, Florida, este membru al Asociației Americane a Inimii, Academiei Americane a Medicilor de Familie și Colegiului American de Nutriție. El a scris The 30-Day Heart Tune-Up pentru că devenea din ce în ce mai frustrat de starea actuală a lucrurilor atunci când vine vorba despre bolile cardiovasculare din America, numărul unu. Scopul său și scopul cărții, spune el, este de a preveni bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, punând la dispoziția pacienților opțiuni de tratament cu mult înainte de a dezvolta boala. Cartea oferă instrumentele necesare - precum și 60 de rețete sănătoase pentru inimă - pentru a atinge acest obiectiv. Urmarea acestui plan timp de o lună va ajuta la prevenirea formării plăcii, la reducerea plăcii dacă există deja și vă poate salva viața, spune dr. Masley.
LE: Ceea ce face ca abordarea dumneavoastră asupra bolilor de inimă să fie diferită de alte planuri?
SM: Majoritatea medicilor se concentrează pe scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale pentru a preveni bolile de inimă. Abordarea lor se bazează pe terapia medicamentoasă și testarea de laborator, care au reprezentat un avantaj extraordinar pentru industria laboratoarelor farmaceutice și medicale, dar nu neapărat pentru pacienți. Statinele ... încă au o utilizare adecvată la unii pacienți, totuși cresc riscul de diabet și, din păcate, efectul lor de scădere a testosteronului poate determina creșterea în greutate, reducerea plăcerii sexuale și scăderea dorinței unei persoane de a rămâne în formă. Gestionarea colesterolului și a tensiunii arteriale au contribuit la reducerea ratei atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, dar nu fac suficient. Asta pentru că ne concentrăm pe problema greșită.
Reglarea inimii de 30 de zile este despre reducerea plăcii arteriale, îmbunătățirea circulației și întărirea bătăilor inimii. Nu recomand nici o dietă vegană extremă, pe care puțini oameni o pot menține mai mult de o săptămână sau două, nici privarea, nici medicamente scumpe care tratează doar simptomele, mai degrabă decât cauza (deși sunt de acord că unele medicamente, atunci când sunt indicate, contribuie la tranziția la o sănătate optimă).
Deci, cum puteți realiza acest obiectiv într-un timp atât de scurt? Iată instrumentele dvs.:
- Incorporează în dieta ta cinci categorii ușor de reținut de alimente care vindecă inima.
- Faceți exerciții care vă întăresc inima și arterele.
- Învață să gestionezi mai bine stresul.
- Urmați un plan suplimentar personalizat, prietenos cu inima.
LE: Care este factorul de risc numărul unu cu care se confruntă oamenii atunci când vine vorba de boli cardiovasculare?
SM: Obișnuiam să credem că colesterolul ridicat a fost factorul de risc numărul unu. Dar trebuie să ne uităm la întregul tablou. Având sindrom metabolic, numit în mod adecvat „diabet” de către Dr. Mark Hyman în cartea sa The Blood Sugar Solution și cunoscut și sub numele de prediabet, este un factor de risc mai mare decât să ai colesterol ridicat. De fapt, este factorul de risc numărul unu al bolilor cardiovasculare. (Pentru a citi un interviu cu dr. Hyman, consultați numărul din mai 2013 al Revista Life Extension ® .)
Mai mult decât 30% de adulți (50% de baby boomers) au această afecțiune. Vestea proastă este că sindromul metabolic te poate ucide înainte de a dezvolta vreodată diabet. Deoarece vă modifică profilul colesterolului, crește inflamația și vă crește nivelul tensiunii arteriale în moduri similare cu cele ale diabetului, acesta poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
LE: Cartea ta oferă instrumentele de care oamenii au nevoie, după cum spui tu, „să faci un viraj pe drumul spre boli de inimă în doar 30 de zile”. Puteți detalia planul dvs. de 30 de zile?
SM: Este vorba despre micșorarea plăcii arteriale, îmbunătățirea circulației și întărirea bătăilor inimii. Veți folosi patru instrumente importante: alimente pentru vindecarea inimii, exerciții care vă întăresc inima și arterele, gestionarea stresului și un plan de suplimente personalizat pentru inimă. [Planul] se bazează pe munca vieții mele. Mi-am dedicat fiecare oră din fiecare zi străduindu-mă să îmbunătățesc viața și inimile pacienților mei fără a fi nevoie să recurgă la intervenții chirurgicale sau alte proceduri invazive. Pierderile pe care le suferim din cauza bolilor cardiovasculare sunt mari - dureri personale, venituri scăzute, productivitate redusă, suferință fizică și chiar deces prematur. O mare parte din această angoasă este inutilă. În loc să vă confruntați cu victima neputincioasă și fără speranță a bolilor de inimă, cu acest plan, veți avea toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a ataca și a învinge acest flagel. Este posibil să inversați bolile cardiovasculare și cu siguranță să le preveniți.
Reglați-vă inima cu suplimente
LE: Hrănirea inimii cu nutrienții de care are nevoie pentru o sănătate totală nu este ușor de făcut doar din dietă. Suplimentele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Ce suplimente recomandați pentru sănătatea totală a inimii?
SM: Toată lumea are nevoie de un plan alimentar personalizat pentru a-și satisface nevoile cheie de nutrienți, deoarece nimeni nu mănâncă bine tot timpul. Rețineți că ... vitaminele, mineralele, plantele vegetale și alte tratamente valoroase ... nu pot decât să îmbunătățească un plan alimentar sănătos și un stil de viață optim. Nu o pot înlocui. Nu vor compensa niciodată gustarea cu junk food sau stresul sau inactivitatea.
Cu toate acestea, suplimentele pot beneficia sănătatea inimii în mod substanțial, chiar dacă mănânci bine, faci mișcare regulată și gestionezi stresul. Ele pot oferi, de asemenea, niște substanțe nutritive care, altfel, vă lipsesc. Macar 80% dintre americani sunt deficienți în nutrienți. Da, primim o mulțime de calorii, dar nu consumăm suficiente vitamine și minerale. Conținutul de nutrienți a scăzut în aprovizionarea cu alimente foarte procesate. De aceea, suplimentele sunt o parte integrantă a reglării inimii de 30 de zile. Și, acestea vă pot stimula sănătatea inimii în moduri pe care alimentele singure nu le pot.
LE: Ce ar trebui să conțină un multivitamin de înaltă calitate?
SM: Un multivitamin este un loc bun pentru a începe. Rețineți că un multivitamin nu va furniza fibre, ulei de pește, magneziu și potasiu într-un mod semnificativ. Acestea sunt substanțe nutritive critice pentru inimă.
Pentru început [aveți nevoie cel puțin] Cel mai frecvent 1.500 la 2.000 UI de vitamina D. De asemenea, veți dori o pastilă care să conțină carotenoide mixte, nu doar beta-caroten, precum și forme mixte de folat, în special 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat), nu doar acid folic. Dacă aveți peste 50 de ani, veți avea nevoie de B12 adecvat - cel puțin 100 mcg zilnic, dar dacă luați un blocant de acid, minimum 500 mcg este recomandat. Vitamina K ar trebui să vină ca un amestec de vitamina K1 și K2, așa cum voi discuta mai târziu. Și, în cele din urmă, ar trebui să luați 75 la 150 mcg de iod.