Îmbunătățește-ți masiv metabolismul la înălțimi incredibile cu această metodă

• Acțiune
• Fixează-l
• Tweet
• Acțiune
• E-mail

Când vine vorba de slăbit, toată lumea este curioasă să-și accelereze metabolismul - și pentru un motiv întemeiat! Cine nu și-ar dori ca metabolismul să fie ridicat toată ziua ca atunci când erai tânăr ... sau mai tânăr? Sfaturile de aici pot să nu fie atât de utile celor care încearcă să se îngrașe. Cu toate acestea, acest articol voi ajută la scăderea în greutate mult mai ușoară!

Pe lângă suplimentele pe care le vedeți peste tot, există modalități NATURALE de a vă intensifica metabolismul - inclusiv alimente termogene și exerciții fizice. Când vine vorba de exerciții fizice, există o metodă de antrenament care vă va face să pierdeți caloriile peste 38 de ore după terminarea antrenamentului (Schuenke și colab. 2002)! Vorbesc despre arderea a peste 150 de calorii în plus (Bahr & Sejersted 1991)! Această metodă se numește Instruire EPOC.

Nu uitați să fiți examinat de medic înainte de a începe orice program de exerciții. Asigurați-vă că sunteți autorizat pentru acest tip de activitate fizică.

Instruire EPOC

EPOC ( Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu ) este, de asemenea, denumit în mod obișnuit efect post-arsură . În timpul acestui proces, corpul tău încearcă să se întoarcă la modul în care era înainte de antrenament (numit în mod obișnuit starea ta naturală de odihnă) cât mai repede posibil. Aceasta include resinteza energiei, repararea mușchilor și îndepărtarea acidului lactic - toate acestea necesită energie. Practic, EPOC se măsoară prin oxigenul suplimentar pe care îl consumați pentru a îndeplini aceste sarcini. Aceasta se descompune la aproximativ 5 calorii arse pentru fiecare litru suplimentar de oxigen pe care îl consumați (Vella și Kravitz 2004).

Vrei să-ți crești metabolismul mult timp după ce antrenamentul sa încheiat prin intermediul efectului EPOC? Ei bine, pentru a obține un răspuns decent EPOC, trebuie să ne concentrăm asupra:

1. Intensitatea antrenamentului
2. Durata antrenamentului
3. Metoda de instruire

Intensitatea antrenamentului

EPOC este despre intensitate; ceea ce are un sens complet având în vedere că EPOC se referă la readucerea corpului în starea sa de repaus. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentelor, cu atât va fi mai mare amploarea efectului EPOC. S-ar putea să vă întrebați: „Ce anume constituie intensitatea ridicată?” Ei bine, aceasta este o întrebare minunată! Să aprofundăm câteva răspunsuri.

O modalitate simplă de a spune dacă lucrați la o intensitate suficient de mare este să vă referiți la știință. În 1990, Kaminsky și asociații au constatat că un răspuns EPOC a fost obținut atunci când ați exercitat cu 70% până la 75% din VO2 max. Desigur, ar putea fi provocat și la un VO2 maxim mai mic, dar vom merge cu cel dovedit. VO2 max este un indicator general al stării dumneavoastră fizice. Cu alte cuvinte, cu cât VO2 max este mai mare, cu atât ești mai „potrivit”. Acest lucru este în mod normal determinat de echipamente complexe de laborator, pe care mă îndoiesc că le veți folosi la sala de sport locală. Deci, veți avea nevoie de o modalitate de a determina cu ușurință VO2 max în timpul antrenamentului nostru.

---