Imagini corporale Mantre pozitive de spus în oglindă
Ca bebeluși, suntem fascinați de corpul nostru - putem petrece ore întregi verificându-ne degetele de la picioare. (Uau, sunt atât de mulți dintre ei! Și se potrivesc în gura mea!) Și, în calitate de copii, încercăm cu încredere mâini și olii de skateboard și ne lansăm în petreceri de dans improvizate, distrându-ne și fără să ne gândim prea mult la aparițiile noastre.
S-ar putea sa-ti placa
Totuși, cumva, pe drumul către a fi un adult oficial plătitor de facturi, care lucrează, care are relații, în loc să apreciem cât de puternice sunt picioarele noastre sau cât de greu putem lovi cu piciorul o minge, ne neliniștim de aspectul picioarelor noastre în pantaloni scurți și indiferent dacă se clatină când alergăm.
Doamnelor și domnilor: Este timpul să opriți ura corpului.
Nu numai că eșecul corpului eșuează ca instrument motivațional, dar vă poate face mai greu să faceți schimbări pozitive. Luați acest studiu recent care a analizat recruții armatei care aveau nevoie să slăbească. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu auto-compasiune s-au slăbit, chiar și în circumstanțe stresante (și serviciul în armată oferă multe dintre acestea), în timp ce cei care aveau o imagine de sine negativă s-au îngrășat.
Iar percepția dvs. de sine nu vă afectează doar greutatea. Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care aveau o stimă de sine mai mare aveau mai puțină depresie, relații mai bune și mai multă satisfacție la locul de muncă. Dezvoltarea stimei de sine pe toată durata vieții: un studiu longitudinal cu un eșantion mare din Germania. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psihologia dezvoltării, 2014, decembrie; 51 (2): 1939-0599. Da, da: Și au trăit și ei mai mult.
Așadar, aduceți trupului dragostea și puneți-o în practică atunci când vă uitați în oglindă. Am cerut 35 de profesioniști din domeniul sănătății și al sănătății să împărtășească mantra lor favorită pentru corpul pozitiv. Mergeți mai departe și furați-le cuvintele de înțelepciune pentru propria inspirație!
„Îmi place în special această mantră atunci când lucrez cu clienții, deoarece le amintește că pot rămâne puternici. Nu trebuie să cedeze presiunile pe care le simt pentru a fi perfecți sau să asculte mesajele de rușine ale corpului din mass-media. Sunt deja frumoși și suficient cât sunt acum. Corpurile noastre sunt menite să fie sărbătorite! ”- Vanessa Pawlowski, psiholog
Aceasta este pentru doamne: aveți permisiunea noastră oficială de a lega orice îmbrăcăminte de baie doriți! Mare sau mic, pastos sau cafeniu, celulita sau pistrui: Păstrați-o cu mândrie, deoarece credem că plajele sunt pentru distracție, nu funks pentru corp. „Îmi place să le spun clienților trucul despre cum să ai un corp de bikini! Pasul 1: Puneți un bikini pe corp. Gata. "- Kimberly O'Connor, terapeut în căsătorie și familie, proprietar al Centrului de consiliere Hop Brook
„Peste 20 de ani te vei uita în urmă și te vei gândi:„ Uau, am arătat bine! ”Deci, de ce să nu omiteți toate gunoiul și să apreciați cât de bine arătați acum?” - Alexandra Williams, specialist în exerciții fizice și vorbitor, cofondator al Fun and Fit
Prea des vedem exercițiul ca o pedeapsă pentru faptul că mănânci prea mult sau te complaci cu prea multe dulciuri. Dar această negativitate nu motivează. În schimb, concentrați-vă pe toate modurile în care vă mișcați corpul vă ajută să îl iubiți mai mult: o dispoziție în creștere, o forță incredibilă sau o viteză orbitoare sunt mult mai inspiratoare. - Katie Goulet, fondatoarea Endeavour Fitness
Oamenii presupun uneori că oamenii frumoși trebuie să fie fericiți atunci când, în realitate, fericirea îți lasă adevărata frumusețe să strălucească. „Fericirea nu înseamnă neapărat obținerea a tot ceea ce îți dorești. Se bucură de lucrurile mici din viață - indiferent dacă începe să mănânce sănătos sau doar să te trezești puțin mai devreme pentru a te bucura mai mult de ziua ta ". —Jane Ko, editor la A Taste of Koko
„Adesea adolescenții cu care lucrez navighează pe Facebook, Twitter și Instagram și văd toate imaginile„ perfecte ”ale celebrităților și ale prietenilor lor. Acest lucru poate avea un impact devastator asupra stimei de sine. La naiba, sunt un profesionist pentru adulți și uneori cobor când văd toate imaginile nerealiste retușate și Photoshop. Așa că trebuie să le reamintesc, și mie, că nimeni nu postează fotografii despre ei înșiși arătând prost ... Nu are rost să-ți compari răul cu cel mai bun al altuia! " - Kimberly O'Connor, terapeut în căsătorie și familie, proprietar al Centrului de consiliere Hop Brook
Indiferent de ceea ce se întâmplă, dacă puteți ține cont de imaginea de ansamblu, aceasta vă va ajuta să vă puneți în perspectivă succesele și eșecurile. „Repet mereu această mantră când lovesc peretele, mental sau fizic. Am avut câteva lupte cu sănătatea mea în ultimii ani, inclusiv necesitatea a patru intervenții chirurgicale. Dacă Darwin ar privi strict structura mea genetică și arborele meu genealogic, el ar prezice probabil că sunt deja mort. După toate conturile medicale, eu sunt un eșec darwinian. Cu toate acestea, cred că sunt mai mult decât doar biologie. Corpul meu este, de asemenea, definit de adaptabilitatea, perseverența și forța mea. Așa că, deși sunt frustrat de corpul meu și nu întotdeauna acolo unde vreau să fiu, am încredere că voi ajunge acolo ”. - Krysten Bishop, supraviețuitor al cancerului de sân și al bolilor de inimă, vorbitor motivațional pentru sănătate și fitness
„Aud cuvântul„ ar trebui ”foarte mult atunci când lucrez cu clienții. La fel ca în „Ar trebui să fiu mai subțire” sau „Ar trebui să merg la facultatea de drept.” Dar a cui „ar trebui” să fie asta? Cu al cărui conducător te măsori? Cultura noastră? Parintii tai '? Al angajatorului tău? Dacă o faci, te va conduce către obiectivele tale sau te va face nefericit sau resentimentat? În cele din urmă, trebuie să decideți dacă este ceva ce doriți să faceți față de ceva ce faceți pentru a-i face pe ceilalți fericiți. ” - Megan Bearce, terapeut în căsătorie și familie
A fi bun cu ceilalți poate schimba o viață, dar a fi bun cu noi înșine ne permite să schimbăm lumea. „Este util să ne dăm seama că tocmai acest corp pe care îl avem, că stând chiar aici chiar acum, cu durerile și plăcerile sale, este exact ceea ce avem nevoie pentru a fi pe deplin umani, pe deplin treaz, pe deplin viu”. - Pema Chodron, profesor budist, autor, călugăriță
Doar pentru că nu ești un înger al Victoria’s Secret sau un model de copertă pentru reviste de fitness nu înseamnă că nu ești frumos sau frumos. Fiecare dintre noi are propriile noastre caracteristici unice care ne fac atrăgători. „Pentru mine asta înseamnă să faci ceea ce este potrivit pentru tine ca individ, să nu permiți presiunilor culturale să fii sexy și sexuală să îți influențeze comportamentul sau să te facă să te simți rău în privința aspectului tău”. - Susan Edelman, psihiatru, autorul cărții Be Your Own Brand of Sexy
Fericirea are foarte puțin de-a face cu ceea ce arăți și cu tot ce are de-a face cu cine ești. „Sunt aici pentru a încuraja oamenii de orice dimensiune, formă, vârstă, nivel de experiență și abilitate de a apuca viața pe curbe - și niciodată să nu-i dau drumul!” - Anna Guest-Jelley, fondatoare și CEO Curvy Yoga
Indiferent dacă vă priviți în oglindă cu teamă sau veselie, este important să ne amintim că alegem ceea ce vedem. „Acest lucru îmi amintește că trăiesc, fac și mănânc așa cum vreau să fiu pe termen lung, și așa definesc succesul, în loc de un număr pe o scară sau dimensiunea îmbrăcămintei.” - Roni Noone, expert în nutriție, coautor la Ce poți, când poți