Câte calorii ar trebui să mănânci Folosiți acest calculator - NDTV Food

NDTV Food | Intrări de la Bodypower | Actualizat: 28 septembrie 2017 18:47 IST

O mare parte din fitness-ul nostru se bazează pe dietă
Majoritatea oamenilor au aceeași întrebare: "Câte calorii să mănânci?"
Iată un ghid în 5 pași pentru a vă ajuta să calculați câte calorii aveți nevoie

Beth a împărtășit un ghid în 5 pași pentru a înțelege nevoile nutriționale individuale și modalitățile de a atinge cu ușurință obiectivele de fitness.

BMR (rata metabolică bazală)

Se referă la cantitatea de energie pe care o arzi în repaus pentru ca corpul tău să funcționeze. Aceasta reprezintă aproape 60-75% din caloriile pe care le consumăm zilnic. Aceasta implică cantitatea de calorii pe care corpul o arde pentru a menține diverse procese și funcții corporale. Există diferite moduri de a estima BMR. Una dintre cele mai simple reguli ar fi urmarea următoarei formule:

Femei: BMR = greutate în kg x 22

Bărbați: BMR = greutate în kg x 24

PAL (nivel de activitate fizică)

PAL vă permite să luați în considerare nivelurile de activitate ocupațională și non-ocupațională atunci când calculați nevoile dvs. nutriționale. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât trebuie să consumi mai multe calorii. În esență, PAL își exprimă activitatea fizică zilnică în termeni de număr. Vă ajută la calcularea cheltuielilor totale de energie. Poate fi folosit și pentru a ajunge la cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a obține din alimente.

PAL poate fi derivat prin împărțirea cheltuielilor totale de energie în zi la rata metabolică bazală (BMR).