Trebuie să mă întind după antrenamente

Trebuie să mă întind după ce termin un antrenament?

--> La sfârșitul unui antrenament, ultimul lucru pe care majoritatea băieților își doresc să-l facă este să vă întindeți și să vă răcoriți. Dacă dedică timp întinderii după antrenament, aceasta implică de obicei câteva atingeri simple de la picioare și câteva leagăne de brațe înainte de a merge la bara de smoothie. Pe măsură ce efectuați contracție după contracție în timpul antrenamentului, mușchii dvs. sunt lăsați într-o stare scurtată. Întinderea vă ajută să vă resetați corpul într-o poziție și o postură naturale. Ieșiți din sala de gimnastică fără să acordați atenție zonelor care sunt prea strâmte și puteți plăti prețul mai târziu cu durere și rigiditate crescute.

Există mai multe tipuri de tehnici de întindere pe care să le folosiți în timpul antrenamentelor, cele mai populare fiind întinderea statică (menținerea unei poziții) și dinamica (mișcarea rapidă prin poziții). Deși un studiu recent publicat în Jurnalul de medicină și știință în sport și exerciții afirmă că menținerea întinderilor înainte de exerciții nu a scăzut performanța, este mai bine să țineți întinderile mai lungi până după antrenament, cu excepția cazului în care sunteți extrem de strâns într-o anumită zonă. În schimb, utilizați întinderi dinamice care se concentrează pe mișcări rapide care cresc temperatura corpului și ritmul cardiac pentru a vă pregăti pentru exerciții. După antrenament, țineți fiecare întindere timp de 25-30 de secunde înainte de eliberare.

---