Cum să te scapi de șold; Coapsă grasă permanent
Grăsimea șoldului și a coapsei este cea mai greu de ars dintre toate grăsimile încăpățânate, deoarece evoluția a plasat-o acolo. Înainte de introducerea agriculturii, foametea era o amenințare reală, de zi cu zi, și singura modalitate prin care corpul strămoșilor noștri care trăiesc în peșteri supraviețuiește foametei este de a avea un depozit de calorii în plus - în jurul stomacului la bărbați și pe fesele, șoldurile și coapsele la femei.
De ce pierderea grăsimii de șold și coapse este atât de grea
Grăsimea abdominală a evoluat pentru a oferi o explozie rapidă de energie pentru a urmări o pradă sau a fugi de un prădător, motiv pentru care este mult mai rapid să pierdeți (în comparație cu grăsimea coapsei și a șoldului) cu antrenament de intensitate ridicată, deoarece acest antrenament imită strămoșii noștri „mod de viață care necesită izbucniri sporadice de energie.
Femeile, pe de altă parte, au evoluat pentru a avea depozite de grăsime în fese, șolduri și coapse, astfel încât vor avea calorii suplimentare pentru a-și hrăni copilul nenăscut în vremuri de foamete. Pe scurt, natura s-a asigurat că femeile au calorii suplimentare pentru a satisface cerințele energetice ale alăptării.
Exerciții care reduce grăsimea corporală în jurul șoldurilor și coapselor - genuflexiuni, lunges, ridicături pentru picioare, deadlifts cu gantere, urcare pe scări, ciclism staționar - au beneficiile lor de slăbire, dar la un moment dat vei ajunge la un platou când grăsimea rămasă în șolduri și coapse pur și simplu nu o va face mutați-vă, indiferent cât de mult „mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult”.
Adaptarea metabolică: Motivul pentru grăsimea încăpățânată
Zona „ultimelor 10 (sau 5) kilograme” este pierderea oricărui program de slăbire, pe care mulți experți în managementul greutății îl atribuie principiului adaptării metabolice: organismul se adaptează în cele din urmă și se antrenează pentru a supraviețui cu orice calorii ar fi. Deci, indiferent cât de extreme devin dietele și exercițiile fizice, înțelegeți că organismul are mecanisme încorporate pentru a se proteja de ceea ce percepe ca foamete. După ce corpul tău pierde o anumită cantitate de greutate, natura își pune apărarea și o pune la lucru.
Acest lucru este bine și în ceea ce privește menținerea noastră în viață când alimentele sunt puține, dar în ceea ce privește pierderea acelor buzunare încăpățânate de grăsime care nu îndeplinesc nicio funcție utilă, este o bătălie ascendentă.