Idei sănătoase cu gustări Nutriționiștii recomandă cele mai sănătoase gustări Amazon CNN nesemnificate
(CNN) - Un măr cu unt de arahide. Iaurt grecesc cu fructe de padure. Pâine prăjită cu avocado. Acestea sunt genurile de gustări care pot transforma o zi foarte medie într-o zi minunată, toate menținându-vă energia ridicată, astfel încât să puteți aborda în mod eficient ziua.
Cu toate acestea, după cum știți, nu toate gustările sunt înnăscute sănătoase și echilibrate. Și asta este valabil mai ales pentru gustările preambalate, care pot fi încărcate cu suficient zahăr și sodiu pentru a vă opri nivelul de energie. Așadar, indiferent dacă faceți gustări pentru a le duce la plajă, sau totuși blocați înăuntru, încercând să vă reduceți foamea provocată de plictiseală, este timpul să treceți la câteva opțiuni sănătoase pentru a vă lumina ziua cu o doză de substanțe nutritive gustoase. Pentru că hei, doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că nu ar trebui să aibă un gust grozav.
Cum să alegi o gustare sănătoasă
Deci, ce constituie o gustare bună și sănătoasă? "În mod ideal, gustările ar trebui să fie procesate minim, fie cu proteine, fie cu grăsimi asociate cu un carbohidrat", spune Brittany Modell, fondatorul Brittany Modell Nutrition and Wellness. Proteinele, grăsimile și fibrele sunt cheile pentru a te simți sățioși, spune Monica Auslander Moreno, fondatoarea Essence Nutrition, dar multe gustări de pe piață se rezumă greu la carbohidrați, care, fără alți nutrienți, te pot lăsa și mai înfometat decât atunci când ai început.
Când răsfoiți opțiuni nesfârșite de gustări, există câteva criterii de care să aveți în vedere. Începeți prin a citi ingredientele gustărilor. Cu cât sunt mai puțini, cu atât mai bine.
„Gustările ar trebui să încorporeze ingrediente reale și sănătoase”, spune Moreno. Ea spune că „zahărul adăugat” este o altă parte a etichetei nutriționale pe care doriți să vă concentrați (toate alimentele ambalate vor nota clar grame de zahăr adăugat până la mijlocul anului 2020). În timp ce multe alimente nutritive au un conținut ridicat de zahăr în mod natural (cum ar fi mango uscat, de exemplu), veți dori să vă lipiți de gustări care nu conțin prea mult sau deloc zahăr suplimentar.
O altă linie de etichetă pe care trebuie să o supraveghem: fibra. „Fibrele te mențin sătul, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și ajută la metabolismul colesterolului”, spune Moreno. „Îmi place să găsesc o gustare care să aibă cel puțin 4 grame de fibre pe porție.”
Nu există nicio îndoială că opțiunile de gustare a navigării online pot fi la fel de copleșitoare pe cât de captivantă; plină de aromă și posibilități, sarcina de a alege o ciugulire hrănitoare poate fi descurajantă. Cu asistența nutriționiștilor, am realizat o listă cu 17 gustări pe Amazon care sunt la fel de delicioase pe cât de sănătoase și nutritive.
Gustări cu brânză Cheddar Whisps (12,99 USD; amazon.com)
Acestea au gust de biscuiți, dar sunt fără cereale, spune Moreno. Cu doar 1 gram de carbohidrați și 12 grame de proteine pe porție, aceste chipsuri de brânză vă vor menține plin - așa cum ar trebui să facă orice gustare bună.
Perfect Keto Bars, 12 pachete (39,99 USD; amazon.com)
Cu 11 grame de proteine și 9 grame de fibre, plus zero zaharuri adăugate, această bară keto este slabă și curată pentru a vă oferi energie susținută pe tot parcursul zilei.
Emerald Nuts Variety Pack (începând de la 9,44 USD; amazon.com)
Grăsimile sănătoase și un număr solid de proteine sunt motivele pentru care nucile stau deasupra stâlpului totem sănătos. Dar bunătatea lor captivantă și sărată poate face controlul porțiunilor dificil. Pachetele de 100 de calorii Emerald din nuci, migdale și caju înseamnă că nu trebuie să încercați.
Unt de susan organic semințabil (9,99 USD; amazon.com)
Încercați să înlocuiți untul de arahide îndulcit cu acest unt de susan organic. Această răspândire este ambalată cu 6 grame de proteine și are zero grame de zaharuri adăugate.
Iluminat Bada Bean Bada Boom, pachet de 24 (19,50 USD; amazon.com)