O asistenta; s Ghidul piramidei alimentare - Regis College Online
Varietatea este condimentul vieții și acest lucru nu este mai adevărat decât în zona alimentelor. Există un motiv pentru care „o masă bine echilibrată” este un concept atât de important. Pentru a rămâne sănătos este esențial să vă asigurați că profitați la maximum de fiecare masă obținând puțin din fiecare grup de alimente. Cel mai bun mod de a vă asigura că aveți varietatea de alimente de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă este să acordați o atenție specială piramidei alimentare. Să le discutăm în ordinea importanței.
Grupul Grăsimi, Uleiuri și Dulciuri
Grupul alimentar în care ar trebui să vă răsfățați cel mai puțin este grupul de grăsimi, uleiuri și dulciuri. Acest grup își are cu siguranță locul. Grăsimile și uleiurile sunt de fapt o parte importantă a unei diete sănătoase. Desigur, importantul lucru de reținut atunci când luați în considerare doza zilnică recomandată de grăsimi și uleiuri este că probabil veți obține această cantitate în alte alimente pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, dacă mâncați un avocado, veți obține o cantitate bună de grăsime din acesta. Consumul de alimente cu un conținut excesiv de grăsimi și uleiuri, cum ar fi hamburgeri cu brânză, cartofi prăjiți și gogoși, poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.
Grupul Fasole și Carne
Acesta poate fi grupul cu care sunteți cel mai familiar și mai confortabil, dar în comparație cu alte grupuri, ar trebui să aveți grijă la administrarea acestuia. Acest grup include pește, pui, carne roșie și fasole uscată. În mod ciudat, include și ouă și nuci. Comparativ cu alte grupuri aflate mai jos în piramidă, poate doriți să luați mai puțin din acest lucru, dar asta nu înseamnă că nu există o mulțime de beneficii pentru a mânca din grupul de fasole și carne. Cel mai evident benefic este că acesta este grupul în care veți găsi cea mai mare parte a proteinelor dvs. Proteinele te ajută să crești puternic, ajutându-te să construiești mușchi și să repari țesutul corporal. În plus, aceasta este o sursă excelentă de fier, care este vitală pentru sângele tău, și zinc, care este excelent pentru oasele și ochii tăi. Acestea fiind spuse, grupul de fasole și carne este o parte extrem de importantă a unei diete echilibrate și nu ar trebui niciodată ignorat.
Grupul de lapte
Acest lucru poate fi numit grupul de lactate, deoarece implică mult mai mult decât lapte. Deși laptele este în mod evident o componentă majoră a grupului de lapte, veți găsi, de asemenea, iaurt, brânză și orice alt produs lactat din acest grup și veți dori să obțineți din abundență. Cantitatea recomandată de aport zilnic din grupul de lapte este de trei căni și veți dori să obțineți fiecare bucată din aceste trei căni dacă doriți să profitați la maximum de beneficiile pe care le obțineți din acestea. Cel mai important nutrient pe care îl veți obține din grupul de lapte este calciul, care, alături de nutrienți precum zincul, este excelent pentru oase și dinți. Un alt nutrient care beneficiază în mod direct de creșterea oaselor este vitamina D și există o mulțime de acestea în grupul cu lapte. Dacă doriți să dezvoltați mușchi puternici, veți primi și proteine și potasiu din acest grup.