CarbCalorie Cycling Ce construiește cu adevărat mușchiul
De fapt, folosind ciclismul cu carbohidrați, mulți oameni sunt capabili să construiască mușchi și să piardă grăsime în același timp. Deși acest lucru va fi rareori optim și, pentru a obține cele mai bune rezultate, ar fi bine să vă concentrați asupra unui singur obiectiv (creșterea musculară sau pierderea de grăsime) la un moment dat.
Dar, folosind ciclul de carbohidrați și calorii, veți fi sigur că veți obține rezultate superioare, în ceea ce privește compoziția corporală îmbunătățită, în comparație cu ceea ce ați obține urmând un plan de dietă mai standard. Așadar, în acest articol voi explica exact ce este ciclismul cu carbohidrați, de ce este atât de eficient și cum să-l folosiți cel mai bine pentru a vă atinge propriile obiective.
Ce este Carb Cycling?
După cum sugerează și numele său, ciclismul cu carbohidrați implică pur și simplu consumul de mai mulți carbohidrați (și calorii) în unele zile (zilele de antrenament) decât în alte zile (zilele libere).
Cu toate acestea, există o serie de abordări diferite pe care le-ați putea lua în acest sens. De exemplu, ați putea avea zile cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut mediu de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați sau pur și simplu puteți avea zile cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați. Puteți crește consumul de grăsimi în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sau îl puteți menține la fel. Și puteți varia cantitățile totale de macronutrienți consumate în fiecare zi, în funcție de dorința unui surplus caloric (pentru a construi mușchi) sau a unui deficit caloric (pentru a pierde grăsime) pe parcursul săptămânii.
Deci, de ce să folosiți ciclismul cu carbohidrați?
Dar de ce ai vrea să te deranjezi? De ce să nu mâncăm la fel în fiecare zi? Ei bine, asta ar funcționa bine, dar carbohidrații și caloriile pe bicicletă tind să ofere rezultate mult mai bune pentru majoritatea oamenilor. Iata de ce:
Glucidele sunt esențiale pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a optimiza performanța, precum și pentru a ajuta la recuperare și a promova creșterea. De asemenea, vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat și să mențineți niveluri sănătoase de testosteron.
Dar și carbohidrații au un dezavantaj și asta determină eliberarea unei cantități mari de insulină. Și, deși acest lucru poate fi un lucru bun, insulina favorizează creșterea musculară, poate fi și rea, deoarece insulina favorizează și depozitarea grăsimilor. Deci, nu doriți ca nivelul de insulină să fie ridicat prea des sau prea mult timp.
Deci, având câteva zile în care aportul de carbohidrați este mult mai mic, veți putea menține nivelul de insulină mai scăzut, ceea ce va contribui la promovarea arderii grăsimilor.
De asemenea, tăierea carbohidraților este o modalitate convenabilă de a reduce consumul total de calorii, deoarece nu doriți să reduceți aportul de proteine și aveți nevoie, de asemenea, de o cantitate rezonabilă de grăsime pentru a vă menține sănătatea și funcția optimă. Și întrucât un deficit caloric este esențial pentru pierderea de grăsime, acesta este cel mai bun mod de a realiza acest lucru.
Așadar, consumând mai mulți carbohidrați (și calorii) în zilele de antrenament, îi veți avea atunci când corpul dumneavoastră are cel mai mult nevoie de ei. Și mâncând mai puțin în zilele libere, vei oferi corpului tău șansa de a arde orice exces de grăsime care altfel s-ar fi putut acumula.