Idei cu masă bogată în calorii pentru creșterea în greutate Trăiește sănătos
Legate de
Creșterea în greutate se poate simți adesea ca o luptă ascendentă. Se pare că, indiferent de cantitatea de mâncare pe care o aduni pe farfurie sau de câte calorii încerci să umpli, pur și simplu nu crești. Cheia lor nu este să cazi la mâncărurile cu conținut ridicat de calorii, ci să mănânci alimente sănătoase. Prin creșterea frecvenței cu care mâncați, dimensiunea meselor și consumul de alimente mai calorii, puteți crește aportul de calorii și crește în greutate.
Ulei pentru salvare
Mulți oameni se luptă să se îngrașe datorită apetitului mic. Dacă aveți probleme cu obținerea de calorii abundente din ceea ce mâncați, începeți să adăugați calorii lichide sub formă de ulei de măsline. Legumele și salatele pot fi mai mult asociate cu o dietă de slăbit decât cu o creștere în greutate, dar gătind fiecare porție de legume într-o lingură de ulei de măsline sau folosind aceeași cantitate pe o salată, adăugați 120 de calorii fără să observați măcar . Dacă nu sunteți un fan al uleiului de măsline, luați în considerare utilizarea de ulei de nuci, ulei de avocado sau ulei de canola.
Înapoi la elementele de bază
Multe dintre mesele tale preferate din copilarie și cine de familie ar putea fi ideale pentru a te îngrășa. Cina tipică, cum ar fi lasagna și pizza, s-ar putea să nu țipe „sănătoase”, dar pot fi făcute mai dense în nutrienți cu câteva modificări simple. Pentru lasagna, folosiți curcan măcinat, paste din grâu integral, o mulțime de legume și niște sos de brânză. Pentru pizza, înlocuiți baza de făină albă cu una din cereale integrale, folosiți roșii conservate adevărate pentru sos, presărați brânză și adăugați legume și carne sau pește. Apoi ai o cină bogată în calorii, sănătoasă, potrivită pentru familie.