How To Get Lean 4 modalități de a te slăbi
Arta combinării
„Toate exercițiile fizice ard calorii”, spune dr. Jeff Volek, om de știință în domeniul exercițiilor fizice și nutriție de la Universitatea din Connecticut. "Dar combinația diferitelor tipuri de exerciții vă va optimiza slăbiciunea."
Într-unul dintre studiile lui Volek, el a pus oamenii pe un plan de calorii reduse și i-a împărțit în trei grupuri. Un grup nu a făcut mișcare, altul a făcut exerciții aerobice trei zile pe săptămână și un al treilea a făcut exerciții aerobice și de greutate trei zile pe săptămână (ca acest program).
Rezultatele: cei care au combinat ridicarea cu exercițiile aerobe, așa cum veți face în acest plan, aruncă cu aproape 3 kg mai multă grăsime.
Cum te vei descurca mai bine
Deci, un amestec de greutăți și cardio este cel mai bun mod de a pierde grăsime, dar este posibil să mergi nu una, ci două mai bine. În primul rând, planurile cardio care urmează sunt suficient de scurte pentru a fi realizate după sesiunea de greutăți. Acesta este momentul perfect, deoarece efectuarea cardio după greutate arde cu 27% mai multe calorii decât cardio de la sine, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Tokyo.
În al doilea rând, nu veți alerga, merge cu bicicleta sau vâsla în același ritm vechi, veți face antrenamente la intervale - alternând perioadele de muncă grea și recuperare. Cercetările efectuate la Universitatea Laval din Canada au descoperit că acest tip de antrenament poate arde până la trei ori mai multe grăsimi decât exercițiile fizice în același ritm. Deci, veți face greutăți, urmate de sesiuni cardio de lungime optimă.
Rezultatul: mai mult mușchi, mai puțină grăsime și un corp care va face acele tricouri vechi din spatele dulapului să se potrivească ca o mănușă în formă de trunchi.
Planul tău de acțiune
După antrenamentul cu greutăți, alegeți unul dintre următoarele regimuri de antrenament pe intervale și vizați să vă încheiați greutățile și cardio-ul într-o oră cel mult. Amestecați-l cât mai mult posibil și nu repetați niciodată același antrenament de două ori pe săptămână.
Nici nu trebuie să o faci în sala de gimnastică. După ce ați terminat, greutățile urcați pe bicicletă sau ieșiți afară pentru a alerga. Trebuie doar să urmați instrucțiunile de lucru pentru odihnă din secțiunea de antrenamente cardio. Dacă doriți să faceți o alergare lungă în weekend, faceți-o dimineața. Când vă treziți, temperatura corpului dvs. de bază este la cea mai scăzută, permițând o rezistență îmbunătățită.
„Într-un studiu recent, oamenii care merg cu bicicleta ar putea să se împingă cu 5,3 minute mai mult la 6:45 decât la 18:45, deoarece un corp mai rece întârzie supraîncălzirea”, spune autorul studiului, Dr. Ruth Hobson. Respectați rutina timp de patru săptămâni și veți avea mai mult mușchi, mai mult timp liber și cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil.