Hormonii și pierderea de grăsime F45
Hormonii apetitului sunt hormonii din corpul nostru care trimit semnale către creier pentru a iniția sentimente de foame sau plenitudine. Acești hormoni joacă un rol important în pierderea în greutate și creșterea în greutate - citiți mai jos pentru a afla mai multe.
Grelina: De asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul foamei", grelina este responsabilă pentru stimularea poftei de mâncare pentru a crește aportul de alimente și pentru a stoca mai multe grăsimi. În timpul dietei și a deficitelor semnificative de calorii, crește nivelul de grelină din organism, care la rândul său crește pofta de mâncare și pofta de mâncare. Acesta este motivul pentru care nu dorim să restricționăm în mod semnificativ caloriile sau să reducem drastic dimensiunile porțiunilor, urmărind în schimb cantitatea recomandată de F45 de un deficit de 500-1000 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate la starea de echilibru.
Leptina: De asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul sațietății/plenitudinii”, leptina este produsă de țesutul adipos, iar rolurile sale principale includ reducerea poftei de mâncare, reglarea echilibrului energetic și menținerea greutății corporale. O reducere a nivelului de leptină are loc atunci când pierdeți în greutate, ceea ce poate determina creșterea poftei de mâncare și inhibarea eforturilor de slăbire. La persoanele obeze, nivelurile de leptină sunt crescute. Acest lucru poate provoca rezistență la leptină, ceea ce înseamnă că creierul dvs. nu va primi semnalul de sațietate și, la rândul său, pot fi consumate excesul de calorii.
Ce comportamente îmi afectează hormonii foamei?
Mănâncă-ți mesele încet - de fapt este foarte important! Acest lucru permite ca timpul hormonilor noștri să fie eliberat în tractul gastro-intestinal și semnalele să călătorească apoi către creier, ceea ce durează de fapt aproximativ 20 de minute. Consumul de mese prea repede poate duce la un consum excesiv, deoarece hormonii noștri nu au timp să-i semnaleze creierului că v-ați săturat și că sunteți plini, motiv pentru care puteți trece de la foame la extrem de plin, fără avertisment între ele.