Antrenament total de 17 minute

Acest antrenament rapid promite un antrenament total cu doar cinci mișcări opționale pentru echipament.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Frumusețea acestui antrenament este că nu aveți nevoie de instrumente deloc: ghemuiturile și plângerile dvs. se pot face fără gantere și, dacă nu aveți un pas pentru săritul în ghemuit, săriți în sus și în jos podea!

Faceți următoarele cinci exerciții spate-în-spate pentru un minut fiecare. La final, odihnește-te un minut, apoi repetă din partea de sus. Completați trei runde în total.

minute

Mai multe ghemuit cu creșterea vițelului

Stai cu picioarele late, degetele de la picioare ușor îndreptate și ține o ganteră cu ambele mâini. Ținând spatele drept și trunchiul în poziție verticală, îndoiți picioarele pentru a coborâ gluteii spre podea [A]. Extindeți picioarele pentru a sta în picioare, apoi apăsați în sus pe bilele picioarelor [B]. Coborâți călcâiele înapoi pe podea și repetați.