Hill Sprints și de ce ar trebui să le faci! Lemonbody
Hill Sprints - Regele antrenamentelor!
Dacă a existat vreodată un antrenament conceput să facă aproape totul, este Hill Sprints!
Pentru majoritatea dintre noi, un antrenament bun este acela care arde grăsimea, tonifică mușchii și ne lasă să ne simțim minunat.
Ce sunt Hill Sprints?
Voi fi sincer, nu-mi place foarte mult să alerg - cel puțin nu sufletul care distruge, fructe în jurul blocului pe care le vedeți unii oameni în timp ce vă îndreptați spre locul de muncă dimineața. Dar Sprinturile Hill sunt diferite. Sunt duri și lucrezi aproape sau la efortul tău maxim, dar numai pentru aproximativ 20 de secunde sau cam așa înainte să iei o respirație bine câștigată. Apoi repetați de câte ori doriți, adăugând varietate pentru a menține lucrurile interesante. Și tot ce ai nevoie este un deal!
Ce implică o sesiune tipică Hill Sprint?
Mai întâi începem cu o încălzire frumoasă și ușoară. Mușchii calzi funcționează mai bine și sunt mai puțin predispuși la rănire, așa că este ideal să alergi ușor timp de aproximativ zece minute. Apoi vom alerga pe o înclinație timp de 10 - 20 de secunde și vom alerga încet înapoi (numim asta o navetă) - luând-o ușor pentru început și devenind progresiv mai repede cu fiecare alergare în sus până când vom ieși în plan, dar păstrăm totuși la doar 10 - 20 de secunde. Ne odihnim la sfârșitul fiecărei navete timp de 20 - 30 de secunde înainte de a merge din nou. Apoi vom începe să adăugăm o varietate, cum ar fi sprinturi mai lungi, relee cu un partener sau jogging înapoi în sus (încercați-l și veți vedea de ce o facem!). În cele din urmă, este un jogging ușor de răcorit, urmat de câteva întinderi și am terminat!