HIIT vs.
„Am prea mult timp liber, așa că cred că voi petrece ore întregi la sală”, a spus el nimeni.
Exercițiile fizice ne fac să arătăm și să ne simțim grozav, dar uneori este imposibil să îl încadrăm într-un program deja blocat. Vrei niște vești bune? Puteți distruge grăsimea gravă, îmbunătăți puterea, rezistența și sănătatea dumneavoastră în doar 30 de minute sau mai puțin de câteva ori pe săptămână! Cum? Este vorba de intervale.
Ce este HIIT?
HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este la modă și cu un motiv întemeiat - funcționează!
Merge astfel:
- Faceți 20-90 de secunde de exerciții de intensitate ridicată. Scopul unui 9 pe scara de efort perceput.
- Odihnește-te de două ori mai mult decât te exerciți - de exemplu, o explozie de 20 de secunde urmată de 40 de secunde de odihnă. Odihna activă, cum ar fi mersul încet în loc, este grozavă.
- Repetați timp de 20 până la 30 de minute.
Antrenamentele HIIT nu necesită niciun echipament și pot fi făcute oriunde. Puteți alerga, merge cu bicicleta, sări cu frânghia, să faceți lansări sau burpees - există atât de multe opțiuni pentru a-l păstra interesant, distractiv și eficient. Consultați un eșantion de antrenament HIIT de la fiziologii de exerciții Grant Health and Fitness Center din OhioHealth.
Pentru rezultate optime, vizează trei antrenamente la intervale de intensitate ridicată plus două antrenamente cardio moderate pe săptămână.
Avantajele antrenamentelor HIIT
Antrenamentele HIIT vă cresc ritmul cardiac și îl mențineți acolo. Corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a reveni la „starea ta de odihnă”. Acest lucru arde mai multe grăsimi și calorii în mai puțin timp decât antrenamentele cu ritm constant. De asemenea, vă stimulează metabolismul până la 48 de ore după ce vă exercitați. HIIT poate îmbunătăți rezistența, accelera metabolismul, regla nivelul insulinei și vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă.