Hidratare, sodiu, potasiu și exerciții fizice Ce trebuie să știți
Ce este un lucru mic pe care îl poți face și care poate avea un efect mare asupra performanței tale? Bea suficientă apă. Corpurile noastre sunt compuse în mare parte din lichide, ceea ce înseamnă că fiecare celulă, țesut și organ are nevoie de suficientă apă pentru a funcționa. În timp ce H20 simplu este cea mai importantă parte a hidratării, aveți nevoie, de asemenea, de electroliți, cum ar fi potasiul și sodiul, pentru a obține rezultate optime.
- Hidratarea este necesară pentru a menține performanțele maxime. Apa reglează temperatura corpului, vă lubrifiază articulațiile și transportă substanțele nutritive pe tot corpul. A rămâne hidratat este deosebit de important în timpul exercițiului, deoarece pierzi apă prin transpirație. Cu cât lucrezi mai mult și mai intens, cu atât devine mai necesar pentru a obține fluid în corpul tău. Când nu vă umpleți lichidele, inima dvs. devine mai greu să circule sânge. O scădere a volumului de sânge și plasmă poate contribui la crampe musculare, amețeli, oboseală, accident vascular cerebral și epuizare.
Pe lângă apă, corpul tău pierde electroliți atunci când transpira. Clorura, potasiul și sodiul sunt electroliți majori, care sunt minerale din sânge, urină și fluide corporale care conțin o încărcare electrică. Celulele corpului dvs. folosesc electroliți pentru a transporta impulsuri electrice care vă ajută celulele să comunice între ele și să vă ofere capacitatea de a gusta, vedea, mirosi, atinge și auzi. InsideTracker măsoară potasiul și sodiul din sânge pentru a vă ajuta să vă mențineți bunăstarea și să vă atingeți potențialul de fitness personal.
O modalitate este de a vă monitoriza urina. Urina de culoare deschisă înseamnă că sunteți probabil hidratat în mod adecvat, dar urina întunecată și concentrată poate indica faptul că nu beți suficientă apă. Cântărește-te înainte și după antrenamente - pierderea în greutate care apare direct după un antrenament este probabil cauzată de o reducere a lichidului.
În prima oră de exercițiu, trebuie să vă rehidratați cu apă. Mulți sportivi folosesc aceste recomandări de bază de la Colegiul American de Medicină Sportivă ca punct de referință și apoi își ajustează aportul de apă pentru a se potrivi nevoilor lor de hidratare:
Cu cel puțin 4 ore înainte de mișcare, beți aproximativ 2-3 mililitri (mL) de apă sau o băutură sportivă pe kilogram (kg) de greutate corporală. De exemplu, un sportiv de 150 de kilograme trebuie să bea 300-450 ml, ceea ce înseamnă aproximativ 10-15 uncii de lichid Consumați aproximativ 8 oz de lichid la fiecare 15 minute După exerciții, consumați aproximativ 16-24 fl oz de lichid pentru fiecare kilogram de greutatea corporală pierdută în timpul exercițiului. Pentru a citi mai multe despre cât de multă apă ar trebui să beți, citiți blogul nostru detaliat despre acest subiect.
Mulți oameni asociază sodiul cu hipertensiunea arterială, bolile de inimă și conservele, dar servește funcții importante pentru a vă menține corpul sănătos: