Healthy Mother, Healthy Baby Prenatal Nutrition 101; Food Insight

prenatal

S-ar putea să nu existe niciodată un alt moment din viața dvs. în care primiți ordinul unui medic de a consuma încă 300 de calorii pe zi! Viitorul tău copil are nevoie de acele calorii suplimentare. În timpul sarcinii, consumul unei diete sănătoase este crucial pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește toți nutrienții esențiali pentru a se dezvolta corect.

Înainte de a începe, rețineți că creșterea în greutate este o parte normală a sarcinii. Nu toată lumea va câștiga aceeași sumă și este în regulă. Nu este recomandat pentru toată lumea să câștigi aceeași cantitate de greutate - depinde de IMC-ul inițial. Iată un link către liniile directoare ale Institutului de Medicină.

Cum arată o dietă sănătoasă pentru o femeie însărcinată? Sarcina este un moment special în viață, așa că are sens că aveți nevoi nutriționale speciale. Iată câteva sfaturi pentru a vă oferi o dietă sănătoasă în timpul sarcinii:

1. Faceți jumătate din farfurii fructe și legume. Fructele și legumele rămân o sursă importantă de vitamine și minerale în timpul sarcinii.

2. Faceți cel puțin jumătate din boabe întregi. Cerealele integrale oferă vitamine, minerale și fibre cheie. Boabele îmbogățite ar trebui incluse și în dieta ta. Aceste boabe au fost îmbogățite cu vitamine B (tiamină, riboflavină, niacină și folat) și fier, toate acestea fiind importante pentru o creștere și dezvoltare sănătoase. Atât de important, de fapt, încât, în 1998, FDA din Statele Unite a cerut adăugarea acidului folic la făina îmbogățită pentru a reduce riscul de malformații congenitale ale tubului neural.

3. Alegeți lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, încercați să treceți la lapte degresat sau 1%. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți aportul de grăsimi saturate. Produsele lactate (de exemplu, lapte, iaurt, brânză și băuturi din soia îmbogățite) pot fi o sursă excelentă de vitamina D și calciu necesare pentru creșterea oaselor bebelușului.

4. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Rolurile principale ale proteinelor sunt de a ajuta la creșterea, întreținerea și repararea celulelor, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru dezvoltarea bebelușului. Încercați să vă variați sursele de proteine ​​între proteinele vegetale și cele animale, pentru a vă asigura că consumați toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dvs. pentru o dezvoltare sănătoasă.

5. Grăsimile sunt componente cheie în membranele celulare și creierul și țesutul nervos. Toate alimentele care conțin grăsimi conțin un amestec de grăsimi - nu mâncați niciodată un singur tip izolat. Este important să încorporați în dietă grăsimi nesaturate sănătoase. Grăsimile nesaturate se găsesc în principal în alimente precum uleiurile vegetale, nucile, avocado și peștele. Grăsimile mononesaturate ajută la scăderea colesterolului LDL (de genul pe care îl doriți mai puțin) și la menținerea colesterolului HDL (genul de care doriți mai mult). Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de grăsimi polinesaturate care pot ajuta, de asemenea, la reducerea colesterolului total și LDL atunci când sunt înlocuite pentru grăsimile saturate și trans. Omega-3 ajută, de asemenea, la dezvoltarea vizuală și cognitivă a sugarilor tineri.