HEALTH TALK Sunt diete bogate în proteine care fac doar hype Dominica News Online
Dietele bogate în proteine vă pot ajuta să slăbiți, dar cu ce preț?
Dietele bogate în proteine: bune sau rele
Slăbiți în timp ce vă bucurați de friptură, burgeri, brânză și slănină? Totul fără să-ți fie foame? Ce nu este de iubit? Iubitorii de carne au venit la planuri bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, Zone, Protein Power și Sugar Busters. În timp ce aceste diete pot funcționa, trebuie să luați în considerare cu atenție riscurile și recompensele înainte de a decide dacă unul este potrivit pentru dvs.
Câtă proteină?
Majoritatea dintre noi probabil obținem 12% - 18% din caloriile noastre din proteine. Cu o dietă bogată în proteine, poate fi mult mai mult decât atât; Proteinele pot reprezenta jumătate din caloriile zilei. Majoritatea acestor proteine suplimentare provin din surse animale, cum ar fi carne, ouă și brânză. Adesea, aceste diete restricționează sever alimentele precum cerealele, cerealele, fructele și legumele. Lucrează? Cercetările spun DA.
Cum funcționează dietele bogate în proteine?
Când tăiați carbohidrații, slăbiți rapid, deoarece pierdeți apă. Apoi, fără carbohidrați în plus, corpul începe să-și ardă propria grăsime pentru combustibil. Aceasta se numește cetoză. Acest lucru poate face dieta mai ușoară, deoarece vă simțiți mai puțin înfometați. Cetoza poate provoca dureri de cap, iritabilitate, greață, probleme renale și palpitații cardiace.
Sunt sigure dietele bogate în proteine?
Experții medicali nu sunt de acord. American Heart Association nu recomandă diete bogate în proteine. Prea multe carne grase și alimente lactate vă pot crește colesterolul și risca un atac de cord. Dacă nu mănânci legume și cereale, îți răpesc corpul de fibre și substanțe nutritive importante. Dar dietele bogate în proteine pot ajuta la combaterea obezității. O dietă mai moderată, care reduce grăsimile, dar nu reduce prea mulți carbohidrați, poate funcționa în siguranță.
Începerea unei diete bogate în proteine
Fii ales. Cele mai nutritive planuri bogate în proteine au un conținut scăzut de grăsimi și includ niște carbohidrați. Evitați planurile extreme, cu ajutoare uriașe de carne grasă și nu multe legume și cereale. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată orienta către planuri mai bune. Mai bine, nutriționistul tău.
Spuneți-i Bună carne de vită cu conținut ridicat de proteine
Nimic nu spune proteine ca o friptură drăguță și suculentă. Și dacă alegeți o tăietură slabă, veți obține toate proteinele cu mult mai puține grăsimi. De fapt, o tăietură slabă de carne de vită, ca o friptură rotundă, are abia mai multe grăsimi saturate decât un piept de pui de dimensiuni similare, fără piele.