Happy Keto Body Review Săptămâna 4 la tarabe și jocuri dietetice; PLANIFICAȚI O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ
Tocmai am terminat patru săptămâni de mâncare keto și îți voi împărtăși experiențele și lecțiile învățate cu tine. A fost o săptămână interesantă ... nu toate erau soare și bombe grase. O mulțime de „lucruri dietetice” mentale de depășit și un stand nefericit la scară. Luați o cafea grasă și să vorbim!
În această postare voi împărtăși:
Cum am planificat o săptămână de succes
Ce am învățat din săptămâna 4 a programului Happy Keto Body și din propriile mele experiențe
Ce am mâncat (știi, partea amuzantă!)
Cum m-am simțit (fizic și emoțional) și rezultatele mele
Cele mai bune sfaturi pentru săptămâna 4 a Happy Keto Body
Puteți citi alte postări din această serie aici: Weekly Happy Keto Body Review Series
Programul Happy Keto Body este un curs video online de 12 săptămâni și este UIMITOR! Are răspunsuri la toate întrebările dvs. keto, planurile de masă, listele de cumpărături, rețetele și modul de depanare a problemelor keto obișnuite. Verifică-l aici: Happy Keto Body
Cum am planificat o săptămână de succes 4 pe Happy Keto Body:
O mare parte din planificarea mea pentru o săptămână de succes 4 Happy Keto Body este aceeași cu ceea ce am făcut săptămâna trecută. Este, de asemenea, la fel ca ceea ce voi face săptămâna viitoare. Și asta este să adaug aceste lucruri în calendarul meu.
Cântărește luni dimineață.
Programați timp în fiecare zi pentru a examina videoclipurile și materialele bonus.
Descărcați Jurnalul Săptămâna 4 (găsit pe pagina Happy Keto Body Săptămâna 2) pentru a putea lua notițe.
Magazin alimentar (sau delegați această sarcină)!
Pregătește pungi de smoothie pentru smoothie-ul meu zilnic. (Eu folosesc rețeta keto smoothie în această postare de pe blog.)
Programați timpul pentru exerciții.
Planificați timpul în fiecare zi pentru a completa planificatorul meu de ceto de 12 săptămâni. Folosesc acest planificator imprimabil.
Am avut o cină de ziua de naștere în acest weekend la unul dintre restaurantele mele preferate de sushi, așa că am făcut un plan din timp. Există opțiuni ceto ... aș putea alege pește hibachi, pui sau friptură cu legume și supă picătură de ouă. Dar, îmi place sushi, așa că voi folosi acest lucru ca un carbohidrat săptămânal. Mă voi putea bucura de volumul meu preferat de vulcan și, probabil, de un rulou picant de crab, fără o bucată de vinovăție.
Ce am învățat din săptămâna 4 a Happy Keto Body:
Mito-urile keto au fost demontate.
Unul dintre videoclipuri aruncă o lumină asupra miturilor comune ceto, care mi s-au părut cu adevărat fascinante. Unele dintre acestea este posibil să fi auzit unul sau mai multe dintre acestea înainte, iar altele ar putea fi noi. Videoclipul Happy Keto Body a explicat de ce acestea sunt mituri.
Mituri comune ceto:
Vei slăbi foarte repede pe keto. (Sugestie, este diferit pentru fiecare femeie.)
Perioada de adaptare la grăsime este aceeași pentru toată lumea. (Unii oameni pot dura până la opt săptămâni pentru a se adapta complet la grăsime.)
Trebuie să fii cetoză pentru a arde grăsimi.
Creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect.
Cetone exogene vă vor sabota eforturile de ceto.
Trebuie să limitați aportul de grăsimi pentru a arde grăsimile.
Postul intermitent poate fi o strategie pentru pierderea în greutate la femei.
Au fost două videoclipuri care au abordat postul intermitent săptămâna aceasta. Există atât de multe de acoperit, merită o postare separată.
Practic, postul intermitent poate fi o strategie pentru unele femei ceto pentru:
ajută la creșterea pierderii în greutate fără a încetini metabolismul
mențineți nivelul de insulină scăzut
crește producția de cetonă
crește producția de hormon de creștere uman
reduce daunele provocate de radicalii liberi
Au fost împărtășite diferite strategii intermitente de post, ceea ce este, de asemenea, demn de o postare separată. Pentru mine, voi asculta trupul meu. Aceasta a fost o temă obișnuită pe parcursul călătoriei mele de ceto de până acum. Dacă nu mi-e foame dimineața, voi practica postul intermitent. Dacă mor de foame, atunci voi mânca.
Pentru mine, având o istorie a problemelor legate de alimentație, a decide asupra unei strategii de post deosebit intermitente mă va aduce probabil înapoi în acea mentalitate dietetică pe care aș vrea să o evit.
? Dacă nu sunteți acolo unde doriți să fiți pe keto, corpul dvs. ar putea avea nevoie doar de timp. Cele mai multe probleme de sănătate durează mai mult de patru săptămâni pentru a se dezvolta, deci va dura mai mult de patru săptămâni pentru a remedia. Fii răbdător. ?
Da, acesta este sushi! A fost, de asemenea, carbohidrații mei în săptămâna 4.
Ce am mâncat în săptămâna 4 a Happy Keto Body:
După cum am menționat în postarea pe blogul Prep Week Happy Keto Body, mă concentrez în principal pe mesele super simple, care nu necesită rețete sau eforturi mari în bucătărie. Poate că veți găsi alegerile mele plictisitoare și este în regulă. Există o mulțime de rețete în Happy Keto Body Mini Cookbook, în The Keto Diet Book, de Leanne Vogel, sau puteți găsi rețete keto navigând pe web sau Pinterest.
Iată câteva dintre lucrurile pe care le-am mâncat săptămâna aceasta:
Micul dejun
Smoale verzi, de obicei cu câteva felii de slănină nevindecată. Să beau un smoothie verde în fiecare zi a fost Provocarea mea din ianuarie. Săptămâna aceasta folosesc lapte de nucă de cocos cu un conținut ridicat de grăsimi, cu puțină apă, fructe de padure mixte congelate, spanac pentru copii. De asemenea, măresc conținutul de grăsimi (și nutrițional) adăugând semințe de chia, semințe de in măcinate și inimi de cânepă.
Ouă prăjite cu legume.
Toate micul dejun sunt urmate de cafea, fie cu smântână grea, fie cu lapte de cocos plin de grăsimi.