De ce câteva kilograme suplimentare pot fi benefice pentru adulții mai în vârstă
Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Sunt de acord Nu sunt de acord
Poți să fii prea subțire? Absolut.
Și, desigur, excesul de greutate este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
Dar a purta cinci până la 10 kilograme în plus peste greutatea normală când aveți peste 60 de ani a fost legat de a trăi mai mult și de a proteja adulții în vârstă de osteoporoză. Aceasta nu este o susținere a supraalimentării și trebuie să fie însoțită de un regim de activitate fizică pentru a vă îmbunătăți masa musculară și pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă.
Kilogramele în plus ar trebui să provină din alimente bogate în energie, nuci și grăsimi sănătoase. Dacă trebuie să vă îngrășați, este recomandabil să faceți acest lucru treptat (așa cum ați pierde în greutate). Vă recomand să utilizați MyPlate pentru adulți mai în vârstă, dezvoltat de oamenii de știință în nutriție de la Centrul de cercetare a nutriției umane USDA pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts, ca ghid pentru crearea unor mese bine echilibrate.
O meta-analiză a 97 de studii, care a implicat mai mult de 2,8 milioane de oameni din întreaga lume, publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane a confirmat legătura dintre obezitate și moarte, dar a relevat, de asemenea, că persoanele ușor supraponderale pot trăi mai mult decât persoanele cu greutate corporală normală . Cercetătorii australieni care scriu în American Journal of Clinical Nutrition furnizează dovezi suplimentare că, pentru populațiile în vârstă, supraponderalitatea nu a fost asociată cu un risc mai mare de deces, dar că riscul a crescut pentru persoanele în vârstă cu un IMC mai mic de 23.
Cum altfel pot ajuta aceste kilograme în plus? Un pic de căptușeală suplimentară poate ajuta la amortizarea oaselor fragile și la reducerea riscului de fractură de șold. De asemenea, pentru a rămâne puternici, oasele trebuie să suporte greutatea, astfel încât aceste kilograme în plus contribuie la creșterea densității osoase. Iar pentru femei, grăsimea ajută la producerea de estrogeni, ceea ce este bun pentru oasele sănătoase.
Această greutate suplimentară vă poate ajuta și sistemul imunitar. Combaterea infecției necesită energie, proteine și micronutrienți. O consecință a infecției este că vă pierdeți pofta de mâncare și, dacă continuați, ar putea apărea o pierdere a masei musculare, a energiei și a rezervelor de nutrienți. Deci, atunci când o răceală sau o pneumonie lasă o persoană neinteresată sau incapabilă să mănânce și își pierde energia, sistemul nu va fi epuizat cu o anumită greutate de rezervă, ceea ce vă permite, de asemenea, să vă mențineți puterea necesară pentru a vă susține răspunsul imun și capacitatea de a obține scapa de infectie.