Antrenament total Tabata pentru corp de 20 de minute
Publicat: 3 noiembrie 2015 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019
Doar 20 de minute pentru a fi mai puternic!
În ultimii ani, instruirea Tabata a crescut semnificativ în popularitate. Antrenorii personali de pretutindeni folosesc acest stil de instruire pentru a-și ajuta clienții să obțină rezultate vizibile. Motivul pentru care Tabata este atât de eficient este că combină rafale de exerciții de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă. Aceste perioade de odihnă oferă corpului tău suficient timp pentru a-și reveni, astfel încât să poți din nou să performezi la maxim, în timpul rafalelor de intensitate ridicată! Dacă este efectuat în mod consecvent, acest antrenament Tabata de corp de 20 de minute îți va transforma corpul!
De ce funcționează
Secretul antrenamentului Tabata este în ritmul cardiac. Nu îi permite să revină la normal și nici nu conduce inima până la epuizare. În schimb, îl menține într-un ritm în care arderea grăsimilor este optimizată!
Un alt beneficiu al antrenamentului în stil Tabata este că vă ridică rata metabolică de odihnă. Aceasta înseamnă că continuați să ardeți calorii, chiar și după ce ați terminat exercițiile. Puteți profita de acest beneficiu până la 24 de ore după ce ați părăsit sala de sport. Aceste puteri de ardere a grăsimii, combinate cu componente de construcție a mușchilor, fac acest stil de antrenament incredibil de eficient pentru o transformare a corpului total.
Acum, cireașa de pe ipoteticul tort este că nici nu ai nevoie de un antrenor pentru a obține toate aceste rezultate nebunești! Acest antrenament Tabata de 20 de minute pentru corpul total este o rutină completă pe care o puteți efectua de mai multe ori pe săptămână.
Gata pentru o provocare suplimentară? În fiecare săptămână, încercați să măriți greutatea ganterelor cu câteva kilograme. Acest lucru vă va asigura că fiecare antrenament este încă o provocare și vă va ajuta să construiți mușchi pentru a obține acel aspect tonifiat și slab.
Antrenament total Tabata pentru corp de 20 de minute
De ce ai nevoie: un set de gantere (5-10 lb.), a covor de sala sau prosop și un temporizator (Gymboss este o aplicație pe care o puteți descărca gratuit)
Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihniți-vă timp de 10 secunde după fiecare. Repetați acest lucru de 8 ori pentru fiecare mișcare, pentru un total de 20 de minute. Am inclus mai jos videoclipuri cu instrucțiuni pentru a ne asigura că utilizați un formular adecvat!