10 rețete bogate în proteine pentru micul dejun pentru a vă ajuta să construiți o masă musculară slabă fără a mânca carne

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea funcției stării de spirit, iar macronutrienții populari joacă chiar un rol în digestia optimă. Micul dejun este unul dintre cele mai bune momente pentru a mânca proteine, deoarece vă energizează și vă menține fără să vă lase foame o oră mai târziu și, de asemenea, ajută la creșterea concentrării și a productivității în orele de dimineață, când mulți dintre noi avem cea mai mare nevoie de ea.

Micul dejun bogat în proteine vă ajută, de asemenea, să vă alimentați metabolismul fără a provoca un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge, dacă alegeți o sursă slabă de proteine. Deci, dacă sunteți un mâncător fără carne sau doriți să mâncați puțin mai puțină carne, săriți slănina și cârnații, dar nu vă îngrijorați - există o mulțime de rețete de mic dejun incredibil de gustoase, bogate în proteine, pe care le puteți face pentru a vă ajuta să creați slabă masa musculara.

Iată 10 opțiuni sănătoase plus câteva sfaturi suplimentare pentru a maximiza și restul zilei!

1. Cupe de mic dejun personalizate, ambalate în proteine

Nu numai că aceste cupe pentru micul dejun au praf de proteine și iaurt grecesc, dar conțin și ovăz, care sunt o modalitate minunată de a vă stimula aportul de proteine și fibre pe bază de plante. Obțineți rețeta acestor cani de mic dejun pline de proteine la The Healthy Maven aici.

2. Smoothie cu proteine din banane de spanac

Poate că nu vă place să coaceți pentru masa de dimineață. Este în regulă! Iată un mic dejun portabil rapid și ușor de preparat, care este plin de proteine și chiar și unele fructe și legume! Această rețetă încântătoare de smoothie de la Garnitură cu lămâie are, de asemenea, un pic de grăsimi sănătoase pentru inimă din untul de migdale, care vă vor ajuta să rămâneți mulțumiți mai mult.

3. Baruri de quinoa cu nuci de banană

Iată o altă rețetă de copt care vă bucură de prepararea mesei pentru mâncăruri ușoare de mic dejun toată săptămâna. Aceste bare de quinoa cu nucă de banană cu aspect delicios, de la The Wholesome Dish, sunt ambalate cu o varietate de surse de proteine, inclusiv quinoa, ovăz, ouă și unt de arahide. De asemenea, au un conținut scăzut de zaharuri naturale datorită utilizării atotputernicei banane, care vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie.

4. Frittata de alb de ou de spanac și ciupercă

Albusurile de ou sunt o sursă excelentă de proteine vegetariene fără grăsimi și sunt, de asemenea, o pânză minunată pentru orice legume pe care le doriți! Se amestecă niște albușuri de ou cu legume sau faceți această rețetă Frittata de spanac și ciuperci creată de Foodie Crush pentru o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, dar totuși plină.

5. Cupe cu briose de ou sănătoase de 50 de calorii

Reducerea caloriilor duce cu siguranță la scăderea în greutate, dar în loc să mănânci doar o opțiune procesată de 100 de calorii pentru micul dejun, care îți va lăsa foame și va distruge zahărul din sânge, fă aceste pahare de briose de ou sănătoase de 50 de calorii și savurează două sau trei pentru dimineața ta masă. Veți obține mai multe proteine datorită ouălor, precum și unor fibre sănătoase pentru inimă și arome sărate din legumele incluse în această rețetă.