Periodizarea Renașterii pe care o masă înșelătoare o face mai mult decât crezi!
Byline: Paul Salter, MS, RD, LD, CSCS,
Actualizat în noiembrie 2020
Ar trebui să mănânc? Aceasta este o întrebare pe care am auzit-o de mii de ori!
În primul rând, folosim termenul „masă gratuită” la RP. În mod similar cu termenul cu care sunteți mai familiarizați, să luați o masă gratuită înseamnă pur și simplu că mâncați orice doriți la o anumită masă, fără a ține cont de alocările macro/calorice.
Folosim „masă gratuită” în loc de „masă de înșelăciune”, deoarece aceasta din urmă înseamnă că „faci ceva ce nu ai voie să faci”. Vina asociată cu mesele de înșelăciune descurajează adesea persoanele care iau dietă și sfârșesc prin a-și abandona complet dieta. Cu toate acestea, o masă gratuită vă permite să luați o masă relaxată, fără ca acea vinovăție să vă împiedice progresul.
Ce trebuie să luați în considerare înainte de a lua o masă gratuită
Realitatea este: o masă gratuită poate adăuga sute, dacă nu chiar mii de calorii în ziua ta. Și asta presupunând că vă opriți la o singură masă și nu lăsați masa gratuită să se transforme într-o zi gratuită.
În timpul unei faze de întreținere, o masă gratuită poate duce la o creștere temporară la scară, dar impactul general va fi nesemnificativ. Expresia „este o singură masă din 30-40 de mese în fiecare săptămână” are o mare greutate aici.
Cu toate acestea, atunci când ții o dietă, mai ales când ești adânc în dietă, ravagiile pe care le poate provoca această masă pot fi destul de semnificative. Și acest lucru este regretabil, având în vedere că, cu cât ești mai adânc în dietă, cu atât foamea și poftele sunt mai pronunțate. Această „singură masă” are un impact mult mai mare decât crezi în timpul unei diete.
Modul în care corpul tău luptă împotriva eforturilor tale de dietă
Corpul tău privește un deficit caloric ca o amenințare la adresa supraviețuirii (datorită evoluției). Pentru a ajuta la eliminarea acestui deficit și amenințare, corpul tău se adaptează într-o multitudine de moduri de a economisi energie și de a te determina să mănânci mai mult. Aceste adaptări se manifestă în următoarele moduri:
- Rata metabolică redusă
- Număr redus de calorii pe care le arzi atunci când mănânci alimente
- Număr redus de calorii arse prin exerciții fizice și fără exerciții fizice
- Creșterea foametei și a poftelor
După doar câteva săptămâni scurte de dietă, corpul dumneavoastră s-a obișnuit să mănânce mai puțin și, de asemenea, a redus numărul de calorii pe care le extinde în fiecare zi și sporește senzația de foame. Și aceste schimbări se intensifică doar pe măsură ce împingeți mai departe. Impactul mesei tipice gratuite pe care o aveți înainte de a începe o dietă este semnificativ diferit atunci când este consumat în săptămâna nouă a dietei.
Impactul acelei mese ...
Să aruncăm o privire asupra impactului pe care îl are masa preferată de înșelăciune - câteva felii de pizza supremă - asupra bilanțului săptămânal de calorii atunci când nu țineți dieta vs. când ai nouă săptămâni.
Exemplu 1: Menținerea a 2.000 de calorii/zi înainte de dietă
| luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică | Total | Excedent săptămânal | Net mediu/zi |
| 2.000 | 2.000 | 2.000 | 2.000 | 2.750 este cea mai frecventă | 2.000 | 2.000 | 14.750 e cel mai frecvent | 750 | +107 |