Descărcare Combinați ridicarea grea cu mișcări funcționale pentru rezultate maxime
Maximizați-vă greutatea ridicată cu această strategie de descărcare datorită antrenorului de forță și antrenorului personal Amanda Jessop, CSCS.
Atât pentru sportivi, cât și pentru războinicii de weekend, poate fi dificil să reduci intensitatea în sala de gimnastică. Am crescut auzind că trebuie să împingem până la eșec de fiecare dată când ridicăm o gantere sau chiar aruncăm un rack de alimentare.
Dar o reducere planificată a intensității și a greutății te poate ajuta, de fapt, să devii mai puternic și mai fiar pe termen lung.
Amanda Jessop, CSCS, și proprietarul Channel Your Inner Athlete, o companie mobilă de antrenament personal din Savannah, Georgia, a trecut pe aici pentru a vorbi despre cum îi place să asocieze ridicarea grea cu descărcarea strategică în timpul rutinelor de antrenament pe care le oferă sportivilor și clienților ei.
Iată Amanda cu detaliile.
Descărcare: cum să obțineți mai mult de la antrenamentele dvs. ridicând mai puțin
Există o abordare de antrenament hibrid pe care îmi place să o folosesc, numită descărcare. L-am adoptat de la Juan Carlos „JC” Santana.
Pentru acest tip de antrenament, mușchii specifici sunt vizați pentru hipertrofie grea tradițională sau forță într-o zi a săptămânii și sunt descărcați cu antrenament funcțional în celelalte zile ale săptămânii.