Cum să mănânci acest B

Ziua fericită a Canadei, tuturor! De asemenea, aș dori să le urez vecinilor noștri americani din Sud un weekend foarte fericit de Ziua Independenței. De curând m-am căsătorit cu un tânăr drăguț american, așa că ajung să dublu față de sărbătorile din acest weekend! Atâtă mâncare într-un singur weekend! Aceste două sărbători în America de Nord marchează începutul B.B.Q. sezon, care se întâmplă să fie cel mai preferat sezon al meu de mâncare al anului!

Tot ce am auzit de la pacienți în ultimele două săptămâni este cât de speriați sunt de Ziua Canadei pentru a începe trei luni de petreceri non-stop la grătar în fiecare weekend între Ziua Recunostintei, în special cei care trăiesc în climă sezonieră. Vrem să profităm din plin de sezonul nostru de sărbători, dar nu vrem să provocăm niciun obstacol major pentru toate progresele pe care le-am făcut cu privire la sănătatea și dieta noastră în ultimele câteva luni. În postarea de pe blogul de astăzi vom vorbi despre cum să faceți grătar în siguranță și vă voi împărtăși câteva dintre sfaturile mele preferate!

Doar un head-up, postarea de azi de pe blog este LUNGĂ. Bare cu mine azi. Îmi compensez oamenii din timpul pierdut ...

Summertime Haos

Haosul de vară a fost subiectul ultimului meu grup pe distanță lungă IDM ieri după-amiază. Aproape toți pacienții din acel grup special s-au alăturat programului toamna trecută. Copiii lor erau la școală. Timpul de vacanță s-a terminat și s-a terminat. Toți trăiesc în climă sezonieră, așa că începea să se facă frig. ceea ce într-adevăr încetinește într-o oarecare măsură viața ta socială. Mult mai puțini oameni doresc să circule prin oraș în timpul unei furtuni de zăpadă sau când sunt -40 de grade afară. Cel mai probabil veți avea mult mai mult control asupra a ceea ce puneți în gură, deoarece veți mânca acasă mult mai mult.

Toate aceste lucruri sunt grozave pentru a genera și a hrăni o rutină stabilă. Dar ce se întâmplă după toamnă și iarnă? Vara! Copiii au ieșit din școală. Au un miliard și unul de activități și au părinți care aleargă prin oraș ca niște pui cu capul tăiat. Oamenii vor să se bucure de vremea caldă și să ia timp de vacanță. Ori ești blocat acasă înconjurat de mâncare (știu totul despre acel frigider care îți cheamă numele) sau ești afară cu oameni, care cel mai probabil cred că aceste lucruri de post sunt ridicole și ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi ca ei. Deoarece și movilele de zăpadă s-au topit, vrei să ieși și să fii social. Din păcate, socialul înseamnă adesea să mănânci afară. Ești bolnav și obosit de pereții din interiorul casei tale și vrei să ieși.

În fiecare an aud aceeași poveste despre haosul de vară care îi determină pe pacienții mei să deraieze. Se frustrează atât de mult și simt că fie trebuie să aleagă între a trăi viața, fie să fie sănătos, iar ceea ce a fost sezonul lor preferat este acum cel mai puțin preferat. Am vești proaste pentru voi - vara se întâmplă în fiecare an. Se întâmplă cu adevărat în fiecare an. Rutina ta va ieși pe fereastră. Prietenii tăi vor dori să fie sociali și probabil vei mânca mai mult în fiecare vară pentru tot restul vieții tale. Ce puteți face pentru a vă împiedica să faceți 10 pași înapoi în fiecare vară?

Trebuie să accepți că vei mânca mai mult și nu te vei bate pentru asta. Așa cum am spus mai sus, vara se va întâmpla în fiecare an. Asigurați-vă că mâncați sănătos și, cel mai important, conștient. Luați 15 secunde pentru a privi ce aveți în mână sau pe furculiță înainte de a-l pune în gură. Oprește-te și uită-te cu adevărat. Este ceva ce ar trebui să mănânci? Ai doar o zi stresantă pentru că copiii te conduc pe perete? Vrei doar să mănânci acest articol special pentru că toți ceilalți din jurul tău sunt? Gandeste-te la asta. Jumătate din problemă constă în faptul că mâncăm atât de fără minte încât nu ne gândim la ce ne-a intrat în gură până când nu ne-a ajuns în stomac, iar apoi simțim regretul. Oprește-te și gândește-te la ultimul regret pe care l-ai avut? A meritat pe termen lung?

Trebuie să posti în zilele de jos și să omiți mesele aici și acolo. Știți că aveți resturi din sărbătoarea familiei de duminică seara depozitate în frigiderul intern. Știi dacă îi lași să rămână acolo, frigiderul tău va începe să se umple și lucrurile vor începe să meargă prost, îmbolnăvindu-te. Trebuie să golesti acel copil! Dacă credeți că ați consumat două cine într-una, atunci încercați să săriți o altă cină în următoarele câteva zile pentru a vă forța să scăpați de resturile. Nu există într-adevăr nici o scuză pentru a nu putea sări peste o masă sau două pe tot parcursul săptămânii. Unul dintre pacienții mei a vorbit marți despre cum a avut trei petreceri săptămâna trecută și are trei petreceri săptămâna aceasta și pur și simplu nu a putut să postească din cauza asta. Trei zile din săptămână lasă încă potențialul de patru zile pentru post. Este o matematică simplă. Și dacă nu vă simțiți bine, MARI ESTE ÎNTOTDEAUNA! La câte petreceri de marți, zi sau noapte, participați? Haide acum. MARI ESTE ÎNTOTDEAUNA. Postul cel puțin o dată pe săptămână este mult mai bun decât să nu postim deloc pe tot parcursul săptămânii.