Hackerul; s Hangout The Diet Hack (SOW)

Ce ar fi o carte numită The Diet Hack fără o dietă nouă? Ei bine, iată un mic lucru cu care mă joc de câțiva ani. Această dietă a fost clocită într-o după-amiază, în timp ce făceam camping cu un vechi prieten care se lupta cu greutatea sa. Nu era mare în calculatoare sau în dietele organizate. I-am spus: „Mac, dacă ai fi evitat zahărul, uleiul și grâul, probabil ai slăbi”. Apoi am petrecut câteva zile discutând despre asta și am venit cu acronimul „SOW” ca un memento rapid despre ce să nu mâncăm. L-am văzut pe Mac un an mai târziu și pierduse 50 de kilograme și arăta grozav. Mi-a dat un deget mare în sus și mi-a spus un cuvânt: „SOW”. De atunci, am pus zeci de oameni pe o traiectorie similară și toți slăbesc. Dacă trebuie să slăbești, încearcă.

Tim Steele’s Diet Hack ... Pierde 20 de lire sterline în 30 de zile (poate)!

hackerul

Somn și stres

Cu privire la Diet Hack, sunteți încurajați să:

  • Dormiți cel puțin 8 ore pe noapte într-un mediu potrivit pentru somn.
  • Omiteți complet alcoolul/canabisul în primele trei luni.
  • Ingrijoreaza-te mai putin.

Păstrați câteva jurnale

Jurnalele zilnice

  • Folosind trackere gratuite MyFitnessPal, conectați-vă zilnic consumul de alimente, exerciții fizice și greutate.
  • Opțional: folosind un calendar mare de perete, plasați un „X” în fiecare zi pe care ați exercitat-o ​​și ați mâncat-o conform planului.

Jurnalele lunare (Folosind o bucată de hârtie și creion sau foaie de calcul pentru computer)

  • Înregistrați măsurarea taliei.
  • Înregistrați-vă greutatea. Indicați modificarea față de luna precedentă.
  • Notați greutățile utilizate în antrenamentul de forță și viteza/durata antrenamentelor de aerobic, mersul pe jos, etc.
  • Opțional: înregistrați numărul de „X” din calendarul dvs.
  • Opțional: Înregistrați-vă media de ore de somn pentru lună.

Jurnale anuale

  • Înregistrați măsurarea greutății și taliei.
  • Păstrați evidența medicamentelor, a rapoartelor de laborator de sânge, a vizitelor medicului și a oricăror boli pe tot parcursul anului.
  • Elaborați un plan pentru anul următor.

Obțineți asistență

  • Alăturați-vă forumului la MyFitnessPal, SparkPeople, FitDay sau oricare dintre dvs. preferați.
  • Porniți un subiect numit „Tim Steele’s Diet Hack Results”
  • Discutați despre uimitoarele dvs. pierderi în greutate și despre câștigurile de fitness.
  • Ajutați-i pe alții să piardă în greutate SEMĂNIND semințele succesului în scăderea în greutate.
  • Opțional: dacă sunteți anti-computer, găsiți alte persoane care să vă alăture în această călătorie. Soția, prietena, iubitul, colegii de muncă sunt toate opțiuni bune de sprijin.