Arta deficitului de calorii - Reînnoire de către AdvoCare
Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să mănânci mai sănătos și să faci mai mult exercițiu. Destul de simplu, nu? Ei bine, pentru mulți dintre noi nu este chiar atât de clar. În realitate, pierderea în greutate este un joc de numere, iar în acest joc aceste numere sunt reprezentate de calorii. Trimiteți Tweet! Când caloriile pe care le ardeți prin activitate fizică și funcții regulate ale corpului bazal depășesc cantitatea de calorii acumulate din alimentele pe care le consumați, pierdeți în greutate. Această pierdere în greutate este cauzată de deficit de calorii tu creezi.
Ce este o calorie?
Ca termen științific, a calorii este definit ca o unitate de căldură egală cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 1.000 de grame de apă cu 1 grad Celsius. Cu toate acestea, pentru utilizarea de zi cu zi, majoritatea oamenilor cunosc caloriile ca unități de energie pe care le obținem din alimente. Un consum excesiv de calorii, asociat cu un stil de viață sedentar, înclină cântarul în favoarea creșterii în greutate.
Ce este un deficit caloric?
A deficit de calorii, mai simplu spus, este să mănânci mai puține alimente decât ai nevoie pentru a menține o greutate specifică. Trimiteți Tweet! Multe planuri dietetice aplică acest concept în diferite moduri. Când îndepărtați straturile acestor planuri dietetice, indiferent dacă apelul principal la acțiune este „tăierea carbohidraților” sau „fără grăsimi”, rezultatul final este o reducere a consumului zilnic de calorii.
Tendințele din industria de gestionare a greutății arată că dietele cele mai restrictive sunt adesea cele mai greu de respectat pentru perioada de timp necesară pentru a vedea rezultate substanțiale. Adoptarea unor practici contabile simple pentru a vă „bugeta” caloriile zilnice poate fi un instrument util atunci când obiectivul final este un deficit de calorii.
De exemplu, dacă arzi 2.500 de calorii pe zi, dar mănânci doar 2.000, ai creat un deficit de 500 de calorii pe zi (caloriile tale nete sunt egale cu -500). Este nevoie de un exercițiu zilnic dedicat pentru a arde 2.500 de calorii pe zi. Fără activitate fizică zilnică pierderea în greutate devine foarte dificilă. Luați în considerare investițiile într-un instrument de urmărire portabil pentru a vă ajuta să vă faceți o idee mai bună despre câte calorii ardeți pe parcursul zilei. Puteți bugeta 2.000 de calorii pe zi în consumul de alimente prin planificare atentă, atenție la detalii și creând consistență în rutina dumneavoastră.