Gym Geek Cea mai bună rutină de antrenament de 5 zile pe săptămână - Gym Geek
Cea mai bună rutină de antrenament de 5 zile pe săptămână
Dacă ar fi să întrebați o serie de culturisti și/sau antrenori de greutăți ce formă de program de antrenament au preferat să urmeze, în general vorbind, mulți dintre ei v-ar spune că preferă să urmeze ceea ce este cunoscut ca o împărțire de 5 zile. Programele divizate de 5 zile sunt incredibil de populare, dar din păcate datorită angajamentelor de muncă, familiale, financiare și personale, nu toți oamenii pot urma aceste programe în sala de gimnastică.
Vrei doar să vezi rutina de gimnastică divizată de luni până vineri în 5 zile? Deruleaza in jos!
Dacă se întâmplă să ai norocul să ai timp să te poți antrena în acest mod, s-ar putea dovedi extrem de benefic. Știm cu toții cât de dificil poate fi să adăugăm masă musculară de calitate cadrelor noastre, indiferent cât de mult ne modificăm dietele și ne intensificăm intensitatea în sala de gimnastică.
Când vine vorba de construirea mușchilor, majoritatea oamenilor au tendința de a împerechea două părți ale corpului pentru fiecare sesiune de antrenament, ceea ce, din nou, se reduce la lipsa timpului liber.
Chiar dacă vă place să vă antrenați în acest fel, dar constatați că v-ați blocat și că ați lovit un platou, după o împărțire de 5 zile ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă șoca corpul într-o nouă creștere musculară atât de necesară, astfel încât să puteți începe peelingul pe mușchi și bucurându-vă de timpul petrecut la sală.
Aici vom analiza câteva beneficii ale împărțirilor de 5 zile, lucruri pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a începe orice nou program de antrenament, înainte de a vă oferi un eșantion de programe pe care să le încercați data viitoare când vă aflați la sală. Așadar, fără alte ezitări, să analizăm modalități de a te face mai mare și mai musculos.
Care sunt avantajele urmării unei împărțiri de 5 zile?
Există o serie de avantaje diferite asociate următoarelor repartizări de 5 zile și iată o privire la câteva dintre cele mai frecvente și populare exemple:
Volum crescut
Când împerecheați părți ale corpului, adică piept/spate veți efectua doar 3 sau 4 exerciții pentru fiecare parte a corpului. Dacă urmați o rutină completă a corpului, deși veți antrena fiecare grup muscular de 3 sau 4 ori pe săptămână, din nou, efectuați doar un exercițiu pentru fiecare parte a corpului, deci veți efectua doar 3 sau 4 exerciții pentru fiecare parte a corpului.
Ideea din spatele unei împărțiri de 5 zile este că dedicați fiecare dintre cele 5 zile unui grup muscular important. Deci, în ziua pieptului, vă veți dedica întregul antrenament antrenamentului pieptului și veți efectua în jur de 6 - 8 exerciții pentru acest grup muscular.
Antrenamentul cu volum mare este extrem de benefic pentru stimularea creșterii musculare noi, motiv pentru care mulți oameni care încearcă să construiască mușchi tind să iubească aceste programe.
Mai mult timp pentru recuperare
Un alt dezavantaj al asocierii grupurilor de mușchi este că oricare grup de mușchi pe care se întâmplă să lucrați pentru a doua parte a antrenamentului, nu va avea un antrenament la fel de mare ca primul grup de mușchi, deoarece sunteți deja obosit din prima jumătate.
Deci, dacă este ziua pieptului și a spatelui, după antrenamentul pieptului, nu veți putea să vă concentrați toate eforturile asupra muncii spatelui și, dacă o faceți, cu siguranță nu veți fi la fel de puternici sau la fel de energici.