Gustări sănătoase pentru familii sănătoase - Coaliția de acțiune în obezitate

• Acasă comunitară
• Despre comunitatea OAC
  • Despre comunitatea OAC
  • Credințe și cereri
  • Implicarea
  • Alăturați-vă comunității
  • Abonament Premium Access
  • Donează
  • întrebări frecvente
• Explorează educația noastră
  • Resurse educaționale
  • Resurse publice
  • Găsiți un furnizor calificat
  • Resurse de acces premium
  • Colț de sănătate și wellness
  • Resurse de advocacy
• Găsiți asistență și conectare
  • Perspective comunitare
  • Împărtășește-ți povestea
  • Forum de discuții pentru membri
  • Găsiți un grup de asistență
• Centrul de acțiune OAC
  • Aflați despre acțiuni
  • Centrul de acțiune pentru advocacy
• Programe și evenimente
  • Campanii OAC
  • Evenimente OAC
  • Programe OAC
• Donează
  • Cum vă ajută asistența
  • Fa o donatie
  • Modalități de a da
  • Consiliul președintelui
  • Programul de burse OAC
• Știri comunitare
• Resurse profesionale din domeniul sănătății
  • Resurse pentru HCP
  • Cum se comandă resurse
• Acces Premium Abonament INTRARE

de Jacqueline Jacques, ND

Pentru a vizualiza o versiune PDF a acestui articol, vă rugăm să faceți clic aici.

Gustarea este aproape un ritual în America. Oriunde mergeți - de la cafenea la benzinărie până la birou, vi se oferă mâncăruri convenabile. Cu toate acestea, majoritatea acestor alimente sunt nesănătoase și bogate în calorii și adesea sunt scumpe. Acest articol analizează modul de a face o gustare parte a unei diete sănătoase și vă oferă câteva idei de gustări sănătoase atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Snacking este sănătos?

O întrebare bună pentru a începe este că ar trebui să gustăm deloc? Mulți dintre noi am crescut cu ideea „trei mese pătrate pe zi” ca fiind tot ceea ce avem nevoie. În acest model, gustările sunt extra sau delicatese inutile. Dar, gustările bine planificate pot avea un loc real într-o dietă sănătoasă. Gustările pot fi o modalitate excelentă de a obține nutriție suplimentară. Pentru copiii care adesea nu pot mânca mult într-o singură ședință, gustările îi pot ajuta să obțină substanțe nutritive valoroase pe tot parcursul zilei. Același lucru este valabil pentru oricine cu apetit limitat sau aport alimentar - cum ar fi cei care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbit sau persoanele în vârstă. Gustările pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de nutriție pentru cei care sunt pur și simplu ocupați. Mulți dintre noi care jonglăm cu familia și cu slujbele și cu alte obligații pierdem mâncarea sănătoasă, gătită acasă. Când sunt făcute corect, gustările pot oferi nutriție pentru a compensa micul dejun care a fost într-adevăr doar o ceașcă de cafea sau un prânz care a fost o mână de biscuiți mâncați între întâlniri. În cele din urmă, gustările pot ajuta la prevenirea obiceiurilor alimentare nesănătoase.

Când ne este foame, tindem să facem alegeri alimentare slabe și să mâncăm prea mult. De exemplu, dacă nu ați luat un prânz bun și ați petrecut după-amiaza înfometat, este posibil să nu fiți capabil să coborâți candy barul de la distribuitorul automat sau să vă treziți că luați câteva secunde sau treimi la cină. Sau, poate, știți că la 15:00 în fiecare zi vă este puțin somnoros și vă găsiți căutați sifon sau ceva dulce. O gustare planificată nu vă poate oferi doar o explozie necesară de energie, ci ajută și la reducerea poftei de mâncare cu alimente nutritive. În acest fel, este mai puțin probabil să mâncați în exces sau să ajungeți la alimente sărace în nutrienți bogate în calorii doar pentru că vă este foame.

Gustarea poate deveni foarte ușor o parte nesănătoasă a dietei. Când gustarea nu este planificată, aceasta constă frecvent din alimente și băuturi bogate în calorii, bogate în grăsimi, care nu contribuie la nutriția utilă a dietei - dar contribuie la creșterea în greutate.

Noua generație de gustări

Există o nouă tendință în gustările pe care este greu să le ratezi dacă ai fost recent în magazinul alimentar: pachetul de 100 de calorii. În principal, acestea sunt porții mici de chipsuri, cookie-uri și biscuiți. În timp ce aceste produse servesc pentru a oferi o porțiune controlată a unui aliment pe care s-ar putea să îl consumați în mod normal, o porție mult mai mare, acestea sunt aproape întotdeauna alimente nesănătoase. În plus, dacă vă uitați cu atenție, veți descoperi că aceste produse costă aproximativ de două ori mai mult decât omologii lor cu conținut complet de calorii. Totuși, este adevărat că mulți dintre noi vom mânca mai puțin atunci când ni se oferă porții mai mici și mai mult atunci când ni se dau porții mai mari, indiferent de cât de foame suntem cu adevărat. Deci, dacă absolut trebuie să aveți aceste cookie-uri - acesta este un pariu mai sigur decât deschiderea întregului sac.

---