Gustări post-antrenament care vă fac prevenirea grăsimilor
Ți-ai transpirat drumul printr-o jumătate de oră istovitoare pe antrenorul eliptic. Ai ridicat gantere până când bicepsul tău s-a transformat în gelatină. Și acum trebuie să mănânci ceva STAT, astfel încât corpul tău să-și revină, corect?
Probabil ca nu. Majoritatea sesiunilor de gimnastică nu necesită o gustare după aceea, spune Wendy Bazilian, DrPH, RD, colaborator la Eat Clean, Stay Lean. De fapt, mâncarea a ceva este mai probabil să anuleze torcia de calorii pe care tocmai ați realizat-o. „De obicei, dacă antrenamentul dvs. are mai puțin de 60 de minute de activitate aerobă constantă, gustările post-antrenament vor oferi doar calorii suplimentare care pot învinge obiectivele dvs. de slăbire”, spune ea. Cu alte cuvinte, dacă nu mergeți din greu și de mult, rămâneți la apă în timpul și după antrenament, menținându-vă rutina normală de alimentație sănătoasă altfel. (Preia controlul asupra alimentației - și pierde în greutate în acest proces - cu Provocarea noastră de 21 de zile!)
Dar dacă ai o sesiune de gimnastică total intensă sau te antrenezi mai mult de o oră, făcând ceva care bate puternic (și nu o plimbare de 90 de minute în timp ce vorbești cu un prieten)? Apoi, va trebui să vă asigurați că gustarea pe care o alegeți este de fapt bună pentru dvs. - o raritate între alimentele și băuturile tradiționale post-antrenament. Iată șapte gustări de evitat ca un Cybex transpirat după următoarea ședință de gimnastică, cu schimburi mai sănătoase de făcut.
1. Șocuri și smoothie-uri cumpărate în magazin
„Smoothies sunt adesea bogate în calorii și nu au raportul adecvat carbohidrați-proteine pentru post-exercițiu”, spune Bazilian. Este adevărat: Smoothie lanțuri șoim băuturi "sănătoase", cu până la 469 de calorii și 100 g de zahăr. În plus, au tendința de a-ți vinde mărimi mai mari și a suplimentelor de praf de proteine, ceea ce te face să consumi și mai multe calorii.
Alege mai bine: Alegeți un smoothie cu conținut scăzut de calorii, cu un raport aproximativ 3: 1 carbohidrați-proteine. Aceste 10 smoothie-uri perfecte după antrenament sunt un loc minunat pentru a începe.
2. Avocado
Cum ar putea arăta avocado-urile minunate pe lista celor mai proaste gustări? Ei bine, când vine vorba de alimentația după antrenament, grăsimile pot încetini recuperarea corpului. „Sigur, suntem încântați din nou de grăsimi, dar după exerciții, carbohidrații și proteinele sunt cele care ajută cel mai bine la recuperare, reaprovizionare și reparare”, spune Bazilian. (În plus, gram pentru gram, grăsimile au de două ori mai multe calorii din carbohidrați și proteine.) „Grăsimea încetinește digestia și livrarea de carbohidrați și proteine, așa că, deși este bine să vă mențineți mulțumiți între mese, prea multe grăsimi post-exercițiu pot da înapoi. . "