Tonifiere; Pierderea de inci în timp ce gravida trăiește sănătos
Legate de
Sarcina creează un stres considerabil asupra corpului unei femei. Studiile științifice arată totuși că, pentru sarcinile sănătoase, exercițiile fizice oferă avantaje remarcabile. Prin angajarea în activitate fizică în timpul sarcinii, cum ar fi tonifierea și exercițiile cardiovasculare, femeile gravide pot experimenta mai puțină oboseală, o postură îmbunătățită, dureri de spate reduse, un somn mai bun, o bunăstare îmbunătățită și nașteri mai scurte.
Exerciții de braț
Buclele bicepului sunt o modalitate excelentă de a crește mușchii din partea din față a brațelor. Alegeți greutăți ușoare - 1 până la 3 kilograme. Țineți greutățile în lateral, cu umerii drepți și cu mâinile îndreptate spre corp. Îndoiți cotul unui braț și aduceți greutatea spre umăr. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 20 de ori pe braț. Extensiile triceps oferă beneficii excelente de tonifiere a spatelui brațelor. Din nou, alegeți greutăți ușoare. Țineți greutățile de partea dvs. și ridicați un braț deasupra capului. Îndoiți cotul, permițând greutății să atingă ușor partea din spate a umărului. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 20 de ori pe braț.
Exerciții pentru picioare
Ridicatoarele de picioare laterale în picioare întăresc și tonifică abductorii șoldului pentru a reduce aspectul „sacului de șa”. Începeți prin a sta vertical în spatele unui scaun. Ridicați piciorul îndreptat în lateral cât de sus puteți tolera și reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori pe fiecare picior. Squats tonifică și întăresc cvadricepsul, hamstrings, fesierii și gambele picioarelor și fundului. Începeți în poziție verticală în spatele unui scaun. Îndoiți ambele genunchi, ca și când ați încerca să stați pe un scaun, în timp ce vă mențineți spatele drept. Țineți poziția timp de trei până la cinci secunde și reveniți în poziția verticală. Repetați de 20 de ori.