Planul meu de antrenament pentru dieta Warrior - Proiectul Better Man
Sunt un mare credincios în ascensiunile compuse, adică mișcări multi-articulare care necesită mai mulți mușchi pentru a lucra simultan. De exemplu, chin-up-urile sunt mai eficiente decât un exercițiu de izolare a bicepilor, cum ar fi buclele. Am încercat întotdeauna să-mi structurez antrenamentele în jurul principalelor exerciții compuse pentru fiecare grupă musculară. Am experimentat cu o varietate de diviziuni diferite - de la antrenamente pe tot corpul de trei ori pe săptămână, până la un grup de mușchi pe zi și antrenarea fiecărui grup de mușchi o dată pe săptămână.
Cea mai mare gripă a mea cu antrenamente pe tot corpul este că pot dura mult prea mult și puteți ajunge să petreceți aproape 2 ore în sala de sport. Cea mai mare plângere a mea cu privire la divizările grupului muscular unic este că este greu să antrenezi fiecare grup muscular mai mult de o dată pe săptămână. Deoarece aș dori să includ și două zile numai cardio, a trebuit să devin un pic creativ.
Regimul meu săptămânal actual arată așa și, până acum, îmi place destul de mult:
Luni - PICIOARE
- Squats - 3 × 8
- Stiff Legged Dead Lift - 3 × 8
- Leg Press - 3 × 12
- Bucle pentru mașini hamstring - 3 × 8
Marți - ÎMPINGERE/TRACTARE ORIZONTALĂ
- Bench Press 3 × 6
- Dumbbell Rows - 3 × 8
- Presă ușoară cu înclinare Dumbell - 3 × 8
- Rând de cablu așezat - 3 × 8
- Fly piept - 3 × 8
- Yates Row - 3 × 8