Gustări cu 100 de calorii sau mai puțin acasă; Centru de informare a grădinii

Fișă informativă | HGIC 4123 | Actualizat: 15 iunie 2020 | Imprimare

Nu pot rezista acelor munchies de la miezul dimineții sau noaptea târziu? Apoi satisface-ți foamea cu o gustare care conține 100 de calorii sau mai puțin.

gustări

Gustarea poate face parte dintr-o alimentație sănătoasă dacă alegerea dvs. de alimente și băuturi oferă nutrienți împreună cu caloriile. O alimentație sănătoasă înseamnă calitatea caloriilor pe care le consumați, nu doar câte calorii consumați.

Alegeți o gustare care conține proteine ​​și fibre cu un conținut minim de grăsimi și zahăr adăugat, cum ar fi o bucată de fructe bogată în fibre, câteva linguri de nuci sau semințe de floarea-soarelui sau un recipient mic de iaurt sau budincă cremoasă fără grăsime. Feriți-vă de câteva bunătăți de 100 de calorii care nu sunt altceva decât niște bucăți gustoase de zahăr rafinat și grăsimi saturate, cum ar fi fursecurile și picăturile de ciocolată cu lapte.

Faceți alegeri sănătoase din MyPlate, cel mai recent ghid alimentar al USDA. Cele cinci grupuri de alimente din MyPlate sunt cereale, legume, fructe, lapte și carne și fasole. Pentru mai multe informații despre grupele de alimente și nevoile nutriționale specifice, consultați:

Iată câteva idei pentru gustări controlate de calorii. Alegeți cu înțelepciune, deoarece unele dintre elemente sunt mai sănătoase decât altele. Limitați-vă risipirile la articolele cu calorii goale care au o valoare nutritivă redusă sau deloc.

Fructe

  • măr mediu
  • banana mica
  • nectarină mare
  • portocaliu mare
  • piersică mare
  • para mică
  • 2 portocale mici de mandarină
  • 2 clementine
  • 1 grapefruit mediu
  • 2 kiwi
  • 3 prune
  • 1 cană de afine
  • 1 ½ căni căpșuni proaspete sau ½ cană congelată, îndulcită
  • 15 căpșuni (înmuiate în 2 linguri Cool Whip® Lite)
  • 1 pahar de zmeură zmeură
  • 1½ cani fructe de padure amestecate
  • 1¼ cani de pepene verde, melon sau pepene galben
  • 1 cană de ananas proaspăt
  • ¾ cană (25) struguri
  • 20 de cireșe
  • 4 curmale (întregi, uscate, fără sâmburi)
  • ¾ cană cuburi de mango congelate
  • ¼ ceașcă de plante fierte
  • ⅓ cană felii de avocado
  • 1 cană de fructe conservate, neîndulcite, în apă
  • ½ cană de mere (1 cană dacă nu este îndulcită)
  • ¼ cană cu fructe uscate
  • ¼ cană (cutie miniatură) stafide
  • ½ cană suc de portocale congelat (consumat ca sorbet)
  • 4 uncii gustare ceașcă de fructe în suc propriu

Legume

  • până la 2 căni de legume crude (morcovi, broccoli, țelină, castraveți, roșii, mazăre de zahăr) cu 2 linguri de sos de fermă ușoară
  • ⅓ cană edamame, în păstăi, sărată
  • 2 cani de salată verde cu 2 linguri de dressing ușor
  • O salată aruncată de 5 uncii cu salată, roșii, castraveți și ¼ ceașcă de sos fără grăsimi
  • 1 cană de legume crude cu 3 linguri de hummus
  • 5 bețe de țelină cu 2 lingurițe de unt de arahide
  • 4 roșii medii
  • 1 cană roșii cherry sau struguri
  • 3 cani de conopida
  • 1 cană fasole verde aburită
  • 1 spicul mediu de porumb
  • 2 mici anghinare
  • 12 uncii V-8® sau alt suc de legume (de preferință cu conținut scăzut de sodiu)
  • 1 cană supă de roșii (nu cremă de roșii) preparată cu apă sau lapte 1%
  • 1 cană supă de legume cu carne de vită, pui sau curcan
  • Ciorbă Campbell’s® la îndemână pui cu mini tăiței

Cereale (amidon)

  • ½ cană de paste, fierte, simple
  • 7 biscuiti de sare
  • 30 de crackers de stridii
  • ½ covrig mic, subțire
  • ¼ ceașcă de amestec Chex®
  • ¾ cană de cereale uscate (cum ar fi Kix®, Cheerios®, Life®, Grape-Nuts Flakes® sau Total®)
  • 1 vafe cu șapte boabe
  • 1 bara de granola Quaker Chewy®
  • 1 bar de granola Nature Valley®
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu 1 linguriță Smart Balance® Buttery Spread
  • 10 chipsuri Baked Lays® (orice aromă)
  • 35 de biscuiti Goldfish® (orice aroma)
  • 6 biscuiti Ritz®
  • 5 Triscuits®
  • 8 mini biscuiti Ritz® cu unt de arahide sau branza
  • 6 batoane de covrig integral
  • 18 mini răsuciri de covrig
  • 50 de batoane de covrigei în stil clasic Rolo Gold®
  • 6 biscuiti cu miere graham
  • orice pachet de 100 de calorii (cum ar fi Cheese Nips®, Ritz Mix® sau Doritos®)
  • 2 prăjituri mari de orez
  • 1 prăjitură de orez cu 1 lingură de gem fără zahăr
  • 12 gustări Quaker® Quakes Cheddar cu brânză de orez
  • 1 cană supă minestrone
  • 3 căni de floricele de popcorn (cu condimente de ierburi)
  • 1 pachet cu popcorn cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi

Lactate

  • 1 cană de lapte degresat sau degresat
  • ½ cană cu lapte de ciocolată cu grăsimi reduse
  • 4 uncii iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
  • ¾ ceașcă de iaurt grecesc simplu
  • 1 uncie/felie de brânză cu conținut redus de grăsimi (americană, elvețiană, cheddar, Colby etc.)
  • 1 uncie de brânză albastră
  • 1 uncie băț de brânză cu sfoară (mozzarella parțială degresată)
  • 1 brânză Kraft® Single
  • 2 felii de brânză cheddar de mărimea biscuiților
  • ½ cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1%)
  • ½ cană budincă fără grăsimi
  • 1 Dannon® Light & Fit®

Carne și alte alimente proteice

  • 2 uncii de carne de vită slabă sau șuncă fiartă
  • 2 uncii piept de curcan
  • 3 uncii de somon afumat
  • 4 uncii de ton (ambalat în apă)
  • 2 uncii de ton (ambalat în apă) cu 1 linguriță de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi adăugată
  • 2 uncii de sardine ambalate în apă
  • 3 felii subțiri de carne de prânz
  • 8 creveți mari aburi
  • 1 uncie de carne de vită sacadată
  • 1 uncie pepperoni de curcan
  • 1 ou (fierte, amestecate sau prajite)
  • ½ cană înlocuitor de ou, gătit
  • 1 lingura unt de arahide
  • 3 linguri hummus (naut)