Gratină de conopidă cu conținut scăzut de calorii cu puncte de supraveghere a greutății Bucătărie slabă

Gratinul de cartofi este un fel de mâncare iubit, dar acest gratin de conopidă face o versiune sănătoasă fabuloasă. Este un fel de mâncare vegetarian, sau fel principal, cu gust foarte bogat, brânză. Și delicios pentru a servi drept pui, carne de vită, porc sau pește. Atât de minunat, îl poți servi chiar și pentru companie. Fiecare porție are 147 de calorii, 5 grame de grăsime și 3 Albastru WW Freestyle SmartPoints și 3 Green.

Timp de pregătire: 15 minute

Timp de gătit: 30 de minute

Ingrediente

1 conopidă de cap, împărțită în flori de 1 inch

1 ceașcă de ceapă, tocată

2 linguri de unt ușor sau SmartBalance light

2 lingurite de usturoi, tocat

¼ linguriță de muștar uscat

1½ căni de brânză de vaci cu grăsimi reduse (2%) sau brânză ricotta

⅔ cană de lapte sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Sare și piper proaspăt măcinat, după gust

6 linguri Parmezan, ras

Instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 425 de grade. Pulverizați o tavă de copt de 9 x 9 inci cu spray de gătit.

2. Pregătiți conopida în flori de 1 inch. Adăugați floretele într-o oală cu apă clocotită și gătiți-le, acoperite timp de aproximativ 5-8 minute, până când sunt fragede. Scurgere. Pus deoparte.

---