Zbor; Vorbim despre bucătăria de detoxifiere a postului intermitent
Postul intermitent funcționează cu adevărat și este durabil? Ne adâncim în cele mai populare două tehnici, 5: 2 și 16: 8 și discutăm opiniile noastre despre o modalitate mai sănătoasă de abordare a acesteia!
Să vorbim despre postul intermitent
Dieta 5: 2 a devenit cea mai populară dietă a secolului și am vrut să aprofundăm puțin mai mult de ce postul intermitent a devenit dieta du jour, care sunt toate opțiunile diferite și dacă există părți negative?
Nu sunt unul pentru o dietă „moft” și când 5: 2 a apărut pentru prima dată în titluri, am fost sceptic. Cel puțin nu pentru că nu am reușit niciodată să fac câteva zile de post în viața mea, ci și că s-a dovedit că cele mai multe forme de diete „controlate” eșuează pe termen lung. Deci ne lipsește ceva?
Perioadele de abstinență voluntară de la alimente și băuturi (postul intermitent) a fost practicată încă din antichitate de către oamenii din întreaga lume. Cărțile despre etnologie și religie descriu o remarcabilă varietate de forme și practici de post.
Dar este aceasta doar o altă dietă restrictivă care ne împiedică să avem o relație veselă și sănătoasă cu mâncarea? Aruncăm o privire asupra dietelor 5: 2 și 16: 8 și apoi vom concluziona.
5: 2
Dieta 5: 2, cunoscută și sub numele de Dieta rapidă, este în prezent cea mai populară dietă intermitentă de post. A fost popularizat de jurnalistul britanic Michael Mosley. Se numește dieta 5: 2, deoarece cinci zile din săptămână sunt zile normale de consum, în timp ce celelalte două restricționează caloriile la 500-600 pe zi.
Deoarece nu există cerințe cu privire la ce alimente să consumi, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi, această dietă este privită ca un stil de viață mai mult. Mulți oameni consideră că acest mod de a mânca este mai ușor de respectat decât o dietă tradițională cu restricții calorice. Timp de cinci zile pe săptămână, mâncați normal și nu trebuie să vă gândiți la restricționarea caloriilor. Apoi, în celelalte două zile, vă reduceți aportul de calorii la un sfert din nevoile zilnice. Aceasta înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați. Puteți alege cele două zile ale săptămânii pe care le preferați, atâta timp cât există cel puțin o zi fără post între ele. Este important să subliniem că a mânca „normal” nu înseamnă că poți mânca ceva. Dacă vă bucurați de mâncarea nedorită, este puțin probabil să experimentați vreunul dintre beneficiile pentru sănătate asociate postului. De asemenea, este important să rețineți că ar trebui să mâncați aceeași cantitate de alimente ca și când nu ați fi postit deloc.
16: 8
Postul intermitent 16/8 implică limitarea consumului de alimente și băuturi care conțin calorii la o fereastră setată de opt ore pe zi și abținerea de la alimente pentru restul de 16 ore. Acest ciclu poate fi repetat cât de des doriți - de la o singură dată sau de două ori pe săptămână până la fiecare zi, în funcție de preferințele dvs. personale. Postul intermitent 16/8 a crescut în popularitate în ultimii ani, în special în rândul celor care doresc să slăbească și să ardă grăsimi.