Grăsimi bogate, dar calorii scăzute - Discuții generale - Calorii scăzute - Chowhound
Bună ziua tuturor, sunt nou la asta, dar mă întrebam. Am avut o cutie munchy (Kebab, Veg + Chicken pakora și chipsuri) pentru cină și este doar o presupunere, dar aș estima că am mâncat 1200 de calorii, tot ce am mâncat astăzi, dar vreau să pierd grăsime, care este ironică, deoarece este bogată în grăsime, așa că mă întrebam dacă am mâncat destul astăzi, deoarece acestea sunt alimente bogate în grăsimi sau trebuie să mănânc mai mult ? Nu sunt sigur, orice ajutor ar fi grozav. Am uitat să adaug că am 18, 5ft 11 și cântăresc 130 de lire sterline. Ar fi recunoscător dacă cineva cunoaște rețete simple, sănătoase, ieftine, care să nu gătească cel mai bine și cu un buget redus. Și un calculator bun de întreținere a caloriilor nu poate găsi unul. Întreb mult, dar sunt pierdut, îmi pare rău pentru toate întrebările. Vă mulțumim pentru orice ajutor.
Nou pentru Chowhound?
Înscrieți-vă pentru a descoperi următorul dvs. restaurant, rețetă sau carte de bucate preferată în cea mai mare comunitate de pasionați de alimente cu cunoștințe.
ai deja un cont? Autentificare.
25 de comentarii
Vrei să pierzi grăsime, dar ai 5'11, 130 lbs ? Putem deduce în mod optimist că doriți să construiți mușchi?
"5ft 11 și cântărește 130 de lire sterline?" Du-te la o brutărie.
Căutați să faceți masă pentru rugby, dar nu sunt sigur cum funcționează toate aceste lucruri. Anterior aveam 225 de lire sterline și peste 18 luni mănânc aproximativ 1200 de calorii pe zi, dar am mâncat tot ceea ce a durat, deoarece erau aproximativ 1200 de calorii, de obicei, am mâncat doar cina, l-am pierdut acum căutând să mănânc, dar nimic despre cum să o fac sau nutriție cu excepția caloriilor în interior și în exterior, dar apoi am citit despre sodiu care mă derutează, dar voi căutați să vă tonificați pentru a ajunge la 150 cu un mușchi slab bun, ca un procent foarte mare de grăsime corporală sănătoasă și bună, de aceea cer ajutor
Ei bine, dacă obiectivul tău era 150, de ce ai trecut cu 20 # de el? Un bărbat activ de 18 ani ar trebui să poată mânca mult mai mult de 1200 de calorii și să mențină sau să câștige.
Scopul meu a fost inițial doar să slăbesc, deoarece eram imens. Dar acum l-am pierdut dorind să mă îngrămădesc pentru sport
Pentru a „face volum mare” - presupunând că vrei să spui adăugarea de mușchi și nu doar greutate pură - ai nevoie de exerciții fizice și într-o oarecare măsură, de mai multe proteine decât ai avea nevoie doar pentru a-ți menține greutatea la un nivel dat. „Mai multe calorii”, indiferent de sursă, fără exerciții de construire a mușchilor și activitate suficientă pentru a utiliza singure caloriile pentru nevoile zilnice de energie, nu vă vor ajuta să construiți mușchi, ci doar vă vor îngrașa din nou.
Pe scurt - du-te la o sală de gimnastică și ia în considerare creșterea aportului de proteine pe lângă o dietă altfel echilibrată.
Bine. Nu sunt expert în fitness, dar știu câteva lucruri:
-A mânca o dată pe zi nu este bine pentru tine. Nu fizic sau mental. Trebuie să mănânci de cel puțin câteva ori pe zi, deși majoritatea culturistilor, sportivilor și antrenorilor personali pe care i-am întâlnit mănâncă de multe ori mai mult decât atât. Trebuie să vă mențineți metabolismul și, pentru a face acest lucru, nu îl puteți lăsa să „doarmă” toată ziua, apoi să vă bucurați de o masă uriașă noaptea. De asemenea, este rău doar pentru concentrarea și concentrarea pe parcursul zilei. Așa că începeți să încercați să mâncați cel puțin micul dejun, prânzul și cina.
-1200 calorii nu sunt de obicei suficiente pentru ca o persoană să câștige sau chiar să mențină greutatea. Ați pierdut deja aproape 100 de kilograme pe atâtea calorii, așa că, evident, corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai mult pentru a se susține.
-Creșterea aportului de grăsimi nu este un lucru rău în sine, dar ar trebui să vă concentrați asupra grăsimilor naturale mai sănătoase (ouă, avocado, nuci, carne etc.) față de doar consumul de orice conținut ridicat de grăsimi (în special lucruri ambalate sau prajite). Nu sunt sigur că consumul de mese bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, este cel mai bun mod de a merge pentru tine.
Cunosceam un culturist profesionist competitiv, care era absolut rupt cu grăsimi corporale foarte scăzute și mânca multe ouă (fierte, omletă, amestecate etc.), banane (3 sau 4 pe zi), shake-uri proteice, legume, și pudră de proteine), carne slabă (pește, pui, carne de vită ocazional) și o mulțime de nuci, avocado, legume, fasole, lapte. A mâncat o mulțime de calorii, o cantitate bună de grăsime și a lucrat suficient încât corpul său să fie cizelat imaculat. De asemenea, trebuie să lucrați în mod evident pentru a construi mușchi - acesta nu se va forma singur.
Sperăm că altcineva mai bine informat vă va putea oferi informații mai detaliate.
Mulțumiri. A, de obicei, nu mănânc așa mă întrebam doar dacă am mâncat suficient astăzi, chiar dacă a fost o cauză de câteva calorii a conținutului ridicat de grăsimi. Toate cunoștințele sunt grozave, deoarece nu știu nimic, așa că vă mulțumesc foarte mult
asta și nu acordați prea multă atenție scalei, masa musculară este mai densă și mai grea decât grăsimea, așa că vă puteți confunda dacă doar uitându-vă la lbs (sau piatră sau kg) puteți fi în formă la naiba, dar cu 20 lbs mai greu decât înainte. IMC (scufundare peste etriere) este cea mai bună evaluare.
Vă recomand aplicația de fitness pal pentru a vă urmări atât caloriile, cât și activitatea. Puteți chiar scana codul de bare al alimentelor ambalate (dacă aveți un smartphone) pentru a introduce ceea ce ați mâncat.
Mulțumesc, ați căutat unul bun de ceva vreme și acest lucru va fi grozav, toate ajutoarele sunt apreciate, așa că mulțumesc
Eu secundez asta. Vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele nutriționale, caloriile necesare, să urmăriți exercițiile și aportul.
Forumurile au o multitudine de informații. Există o mulțime de prostii, dar continuă să citești. Urmați linkurile către sursele exterioare și educați-vă. Există un sub forum pentru a câștiga în greutate, care vă va fi de ajutor.
În primul rând, trebuie să mănânci mai mult, concentrându-te pe proteine. 1 g/lb de masă corporală slabă este elementul de bază pentru menținerea/câștigarea mușchilor. Obțineți grăsime adecvată și completați restul cu carbohidrați. Pe măsură ce citiți, acest lucru va deveni clar. „Grăsimea” nu te face să te îngrași/să-ți construiești mușchiul. consumul de mai multe calorii decât va folosi corpul dvs. vă face să câștigați și este, de asemenea, necesar să vă îmbrăcați cu o masă musculară semnificativă. Masa pe care ai pierdut-o în timp ce țineai dieta.
În al doilea rând, trebuie să găsiți un program de rezistență progresivă care să se potrivească stilului dvs. de viață și bugetului dumneavoastră. Acestea pot fi exerciții de greutate corporală, cum ar fi „Tu ești propria ta sală de sport” sau „Condiționare condamnată” a lui Mark Lauren. Ambele cărți grozave pentru a începe. Dacă aveți acces la o sală de sport cu un rack squat sau power rack, programe precum Start Strength sau Stronglifts 5x5 sunt minunate pentru un începător care trebuie să-și construiască puterea.
Nu există o mulțime de date despre momentul mesei. Personal, evit o masă timpurie, deoarece mă face să mă simt lent sau greață. Unii oameni adoră postul intermitent, unii cred că este tortură. Nu cred că momentul mesei este unul unic pentru toți. fă ce simți natural. Cu toate acestea, veți lua mai mult decât dublul numărului de calorii pe care le consumați acum. Aș sugera să răspândiți acest lucru;)
Ești prea slab.
Încercați site-ul My Fitness Pal.
Mănâncă-ți legumele, carbohidrații complecși și proteinele de înaltă calitate.
Treceți peste mâncarea procesată, mâncarea rapidă și băuturile răcoritoare.
presupunând că sunteți o persoană sănătoasă și oarecum prea activă, aveți nevoie de mult mai multe calorii doar pentru a vă menține greutatea actuală și a nu mai pierde.
Mese multiple și gustări pe zi vă vor oferi cea mai mare energie.
Ideile nutritive dense din punct de vedere caloric ar fi să ai o banană cu unt de arahide ca gustare, să adaugi avocado la un sandviș, să ai iaurt plin de grăsime cu granola, miere dacă vrei și nuci, ouă amestecate cu brânză și să te concentrezi pe prepararea meselor la acasă unde puteți asambla mese și gustări ușor hrănitoare. În acest moment bănuiesc că corpul tău este destul de disperat pentru o nutriție suplimentară și va folosi toate caloriile suplimentare pe care le poți lua.