Graţie; s 21 zile curățenie sezonieră - dincolo de bulion
2020 Curăță cu Grace
Bine ați venit la curățenia de 21 de zile pentru a vă hrăni și regenera corpul, mintea și spiritul! Sunt atât de bucuroasă că m-ai alăturat. Asadar, haideti sa începem.
Înainte de a intra în curățenie, vreau să spun că toată lumea se află într-un loc diferit în sănătatea, dieta, vârsta și mediul lor. Vă prezint curățenia de bază și este adaptabil în funcție de nevoile dvs.
Curățările se schimbă în funcție de sezon. Alimentele care hrănesc și echilibrează corpul în sezonul rece, uscat, de iarnă sunt gusturile dulci, acre și sărate. Cel mai bine este să mănânci mai puțin gusturile astringente, amare și înțepătoare în timpul iernii, deși toate cele șase gusturi ar trebui să fie prezente în mese. Alimentele calde, gătite acasă, liniștitoare, gătite cu uleiuri ușor de digerat, cum ar fi Ghee, nucă de cocos sau ulei de măsline, sunt ideale, evitând mâncarea prăjită și resturile, precum și alimentele reci sau reci ca gheața, care sting focul digestiv.
Gândiți-vă la supe, tocănițe, ceai fierbinte și fructe înăbușite!
*** Încercați să mențineți aprox. 1000 de calorii/zi cu 8 oz de proteine pentru prânz și cină, cu restul mesei legume și fructe și multă apă, bulionuri, apă de afine și ceai pe tot parcursul zilei.
Iată un rezumat al celor 21 de zile
În prima săptămână: Ne pregătim pentru cele 14 zile de Curățare simplificând din carbohidrați, zaharuri, carne și grăsimi. Acesta este un proces treptat. După cum puteți vedea pe lista de alimente, unele carbohidrați și legume cu amidon sunt acceptabile. Reduceți zaharurile și alcoolul. Fără aspartam. Stevia este acceptabilă. Ceai verde, dar fără cafea. Cafeaua se deshidratează la fel ca zahărul. Dacă sunteți un consumator de cafea greu (mai mult de 2 căni/zi), vă recomand să îl înlocuiți cu cafele pe bază de plante, cum ar fi Dandyblend sau Teecino.
SFAT: Aș reduce treptat consumul de cafea eliminând câte o ceașcă la fiecare două zile până când veți ajunge la 1 ceașcă/zi, folosind înlocuitorul pe bază de plante pentru cealaltă ceașcă. Acest lucru va ajuta la prevenirea simptomelor de sevraj, cum ar fi dureri de cap, oboseală, iritabilitate. Simptomele ar trebui să dispară în ziua a cincea.
Creșteți aportul de apă între mese. Începeți prin a bea 2 pahare între micul dejun/prânz și prânzul/cina. Acest lucru va începe procesul de hidratare și va crea un nou obicei pentru a obține mai multă apă în sistemul dvs.
Vom elimina grăsimile cum ar fi margarina, alimentele prăjite și uleiurile vegetale procesate.
Apoi, eliminarea tuturor „albilor” din dieta ta: zahăr alb, făină, orez. Stocați legume bogate în fibre în toate culorile curcubeului, precum și fructe proaspete.
Dacă doriți să mâncați carne, adăugați cantități mici de pui organic, curcan și pește alb sălbatic (nu crescut) sau fructe de mare, cum ar fi crab, creveți, homar. Masa de prânz este de preferat masa principală a zilei, dacă este posibil.
Întrucât corpul se învârte seara, sucurile digestive și metabolismul nu funcționează la fel de greu. Prin urmare, corpul tinde să aibă creștere în greutate și probleme digestive atunci când mâncați o masă grea târziu.
În timpul săptămânii 2: Vei elimina TOATE amidonul, grăsimile ... cu excepția uleiului din semințe de in. Vom introduce sucuri proaspete, bulionuri pentru nutriție concentrată. Dacă nu aveți un storcător de fructe, probabil că puteți împrumuta unul sau în apropiere există un magazin de suc proaspăt. Cealaltă opțiune este un blender puternic și un filtru fin.
** Păstrați 1000 de calorii/zi cu 8 oz de proteine pentru prânz și cină, împreună cu restul legumelor și fructelor
În timpul săptămânii 3: Veți începe săptămâna având bulioane, sucuri proaspete timp de 1-3 zile. alegerea ta.
* Notă: dacă vă aflați într-un alt loc în curățenie ... este bine. Vă vom sprijini oriunde vă aflați. Legume la aburi, fructe proaspete vor fi obiectivul dvs.
În caz contrar, vom adăuga treptat alimente întregi, începând cu bulionele, legumele fierte și unele fructe în ziua 2-4, în funcție de cât timp ați făcut suc. În zilele 5 și 6, smoothie-uri, salată, legume fierte. Zilele 7 și 8 Kitchari. un preparat indian ayurvedic consistent, care se va umple ușor și foarte satisfăcător. Ne vom abține de la carne săptămâna aceasta.
IMUNITATE
Potrivit Ayurveda, imunitatea este legată de digestie. Când digestia este puternică și pofta de mâncare este bună, atunci imunitatea este întărită și orice ar slăbi digestia, slăbește imunitatea. Alimentele care stimulează imunitatea includ proaspete, organic, ingrediente ușor de digerat, pure și sănătoase, inclusiv legume proaspete, organice, fructe, cereale integrale și ghee (unt clarificat). Condimentele care îmbunătățesc digestia (cum ar fi ghimbirul, scorțișoara, chimenul și coriandrul) ar trebui adăugate la alimente în timpul gătitului.
Rasfatandu-te
Băile calde cu uleiuri, hidratarea pielii din cap până în picioare, angajarea în meditație liniștitoare în timp ce priviți lumina caldă a unei lumânări și o rutină blândă de yoga, toate calmează mintea și corpul. Atrageți dragostea lui Kapha cu toate lucrurile umede și focul Pittei cu toate lucrurile fierbinți și picante, iar Vata din noi toți se va simți echilibrat și susținut.