Top 16 surse de proteine pe bază de plante - Orice motiv pentru care veganii
Semințele de dovleac Top 16 surse de proteine pe bază de plante
Top 16 surse de proteine pe bază de plante
Alimentele proteice pe bază de plante sunt sănătoase și ușor accesibile. Veganii și vegetarienii au o gamă largă de surse de proteine vegane din care să aleagă. Care sunt cele mai bune alimente proteice vegane? Deci, care sunt primele 16 surse de proteine pe bază de plante?
Prima dată când un prieten mi-a pus această întrebare, eram vegan doar de câteva luni și tot ce știam să spun erau „legume, fasole și nuci”. Prietenul respectiv a pus apoi o întrebare de urmărire pe care nu știam cum să o fac. Răspuns. Ea a întrebat: „Dar nu trebuie să mănânci ca o cantitate uriașă de acele lucruri pentru a obține suficient?” Dieta cu proteine pe bază de plante te va ajuta să slăbești și să fii sănătos.
Distribuiți această imagine pe site-ul dvs. cu acest cod:
Vă rugăm să includeți atribuirea către Anyreasonvegans.com cu acest grafic.
- Care sunt sursele de top ale proteinelor pe bază de plante?
• Semințele de dovleac au 5 grame de proteine în 1 oz
• Semințele de cânepă au 10,78 grame de proteine În 1 oz.
• Migdalele au B 6 grame de proteine în 1 oz.
• Fisticul are 6 grame de proteine în 1 oz.
• Semințele de in au 5,19 grame de proteine în 1 oz.
• Tofu are 10 grame de proteine în 1/2 cană.
• Făina de ovăz are 8 grame de proteine în 1 cană gătită.
• Lintea conține 8 grame de proteine într-o jumătate de cană de fiert.
• Semințele de chia au 4,7 grame de proteine în 1 oz.
• Spirulina are 4 grame de proteine în 1 lingură.
• Drojdia nutrițională are 3,8 grame de proteine în 1 lingură.
• Soia are 11 grame de proteine în 1/2 cană.
• Mazărea are 8 grame de proteine în 1 cană.
• Kale are 2,9 grame de proteine în 1 cană (mărunțită).
• Broccoli are 2,6 grame de proteine în 1 cană tocată.
• Varza de Bruxelles are 3 grame de proteine în 1 cană tocată
Câte proteine pe zi ar trebui să mănânc?
Un bărbat sedentar mediu are nevoie de 56 de grame de proteine pe zi, în timp ce femeia sedentară medie are nevoie de 46 de grame pe zi. Cu cât ești mai activ din punct de vedere fizic, cu atât ai nevoie de mai multă dietă proteică pe bază de plante.
Calculați nevoile personale de proteine zilnice în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și activitate fizică în AICI.
Proteinele pe bază de plante sunt un mod sănătos și durabil de a vă hrăni.
Care este conținutul nutrițional al semințelor de dovleac?
Semințele de dovleac sunt ambalate cu proteine pe bază de plante. Sunt semințele plate, asimetrice ovale, comestibile ale dovleacului. Pot fi marinate, prăjite și disponibile pe tot parcursul anului.
O oz (sau aproximativ 85 de semințe) conține 126 de calorii, 5 grame de grăsime și 5 grame de fibre. De asemenea 5 grame de proteine, 1% calciu, 4% fier și 18% magneziu.
Care sunt informațiile nutriționale pentru semințele de cânepă?
SEMINTELE DE CÂNPĂ sunt semințele comestibile ale plantei de canabis sativa. Sunt foarte nutritivi. Aceste semințe pe bază de plante nu vă vor ridica și nu vă vor face să nu reușiți un test de droguri. Semințele de cânepă sunt pline de proteine pe bază de plante.
O oz de semințe de cânepă conține 160 de calorii, 12,9 grame de grăsime și 70 mg de potasiu. Semințele de cânepă au, de asemenea, 1 gram de fibre, B 10,78 grame de proteine, 2% calciu și 4% fier.
Care sunt informațiile nutriționale pentru migdale?
Migdalul este clasificat cu piersicul. Migdalul este originar din climatul mediteranean din Orientul Mijlociu și a fost răspândit de către oameni în cele mai vechi timpuri. Migdalele sunt un aliment puternic proteic pe bază de plante.
Caloriile dintr-o oz (sau 23 de migdale întregi) conțin 163 de calorii, 200 mg de potasiu și 3,5 grame de fibre. De asemenea, 1 gram de zahăr, B 6 grame de proteine, și 7% calciu. Migdalele au și 6% fier și 19% magneziu.
Care este conținutul nutrițional al fisticului?
Fisticul B este semințe comestibile provenite din fistic. Acest copac mic provine din Asia Centrală și Orientul Mijlociu. Sâmburii pot fi prăjiți, sărați și mâncați întregi. Fisticul este un aliment proteic crocant pe bază de plante.
O oz de fistic (sau 49 de miez) conține 159 de calorii, 13 grame de grăsime și 291 mg de potasiu. De asemenea, 2,9 grame de fibre, 2,2 grame de zahăr și B. 6 grame de proteine. Fisticul are, de asemenea, 2% vitamina A, 3% calciu și 2% vitamina C. În plus 6% fier, 25% vitamina B-6 și 8% magneziu.
Care sunt informațiile nutriționale pentru semințele de in?
Semințele de in sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de semințe de in și sunt o cultură alimentară și de fibre cultivate în regiuni mai reci ale lumii. Studiile au arătat că semințele de in pot reduce colesterolul și pot ajuta la pierderea în greutate.
O oz de semințe de in conține 151 de calorii, 11,95 grame de grăsime, 230 mg de potasiu, 7,7 grame de fibre, 0,44 grame de zahăr, B 5,19 grame de proteine, 7% calciu și 9% fier. Semințele de in sunt mici alimente proteice pe bază de plante.