Grădină pentru sănătate Faceți-vă exercițiul zilnic în Patch-ul de legume GRIT
Americanii cheltuiesc miliarde de dolari în fiecare an pentru abonamentele la sala de sport - majoritatea fiind subutilizate. Aceiași oameni cheltuiesc, de asemenea, miliarde de dolari pe grădinile și peluzele lor - dintre care mulți rămân neglijați. Dar știați că puteți face grădină pentru sănătate și vă puteți reduce costurile cu alimentele oferindu-vă în același timp un antrenament bine rotunjit, care oferă beneficiile pentru sănătate ale oricărui antrenament contra plată?
Într-adevăr, grădinăritul este secretul de exerciții fizic cel mai bine păstrat din lume. Este ca și cum ai merge la sala de sport gratuit în timp ce îți înfrumusețezi curtea și produci lucruri bune de mâncat. Grădinăritul vă oferă un antrenament excelent, care lovește toate grupurile musculare majore - mușchii care ard cele mai multe calorii, spune Jeff Restuccio, autorul cărții Fitness The Dynamic Gardening Way .
Și mai mult, grădinăritul crește flexibilitatea și întărește articulațiile. Doar 30 de minute de grădinărit zilnic pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă și la prevenirea sau încetinirea osteoporozei.
Studiile arată că, dacă vă bucurați de o activitate de exercițiu, este mai probabil să rămâneți cu programul. Fără a cheltui dolari sau ore suplimentare, puteți avea un peisaj minunat, menținând în același timp un corp sănătos. Grădinăritul timp de 45 de minute arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de aerobic. Pentru a vă ajuta să vă formați, să pierdeți în greutate și să greblați cu mai mult entuziasm, iată câteva exemple de diferențe între treburile de grădinărit și activitățile tipice de fitness.
O jumătate de oră de săpat și lopată arde 198 de calorii, echivalent cu mersul pe bicicletă staționară pentru aceeași perioadă de timp. Asta elimină o felie de pizza pepperoni.
Va trebui să petreceți 30 de minute ridicând greutăți pentru a egala cele 85 de calorii arse în doar 15 minute de tundere a arbuștilor. Asta îndepărtează patru marshmallows.
Puteți arde cele 120 de calorii într-o porție de amestec de trasee răcind frunze timp de o jumătate de oră sau făcând Tai Chi timp de cinci minute mai mult.
În ciuda acestor beneficii, dacă lucrați neglijent sau vă epuizați în acest proces, activitățile de grădinărit vă pot afecta corpul. Ca grădinar pasionat, puteți începe să udați coșurile agățate, să plantați petunii și să tăiați trandafirii. Apoi, treceți la lucrurile grele - tragerea solului vegetal pentru a vă îmbogăți grădina, împrăștiați mulci pe noi plantații și rulați resturile resturi după aceste sarcini. Ceea ce a început ca o altă zi frumoasă în grădină se poate termina cu corpul tău țipând după milă.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să profitați de beneficii și să eliminați riscurile de rănire.
Puneți bazele înainte de a începe. „Grădinăritul necesită rezistență, rezistență și flexibilitate, dintre care niciunul nu provine din răsfoirea cataloagelor de semințe”, spune Barbara Pearlman în cartea sa, Gardener’s Fitness: Weeding Out the Aches and Pains. Dar încălzirea poate ajuta la prevenirea rănirii. „Protejați-vă corpul făcând exerciții simple de întindere”, spune Sheri McGaugh, terapeut ocupațional din Austin, Texas. „Pregătește-ți mușchii înainte de a-i pune la treabă”.