Strategii nutriționale pentru rezultate optime de fitness de către Stew Smith - Fă-te bine acum
Când să mănânci și ce să mănânci sunt întrebări constante care îți afectează obiectivele de fitness și sănătate, precum și dorințele de slăbire. Răspunsul va varia în funcție de obiectivul dvs., dar înțelegând După, Înainte, În timpul (ABD) de nutriție de antrenament va ajuta mai bine toate grupurile (sportivi de performanță, slăbitori, clienți de sănătate generală) să își atingă obiectivele personale.
Această înțelegere a alimentelor și a băuturilor care funcționează cel mai bine pentru pierderea de grăsime și câștiguri de sănătate necesită o căutare constantă a individului. Iată câteva sugestii care vă vor ajuta să vă dați seama ce să mâncați și când să îl mâncați.
Pentru obiectivul de sănătate și fitness/reducerea grăsimii corporale:
Dacă încercați să renunțați la câteva kilograme nedorite și să obțineți o nutriție sănătoasă, corectă și un plan de antrenament bine aranjat sunt vitale pentru atingerea acestui obiectiv. Trebuie să experimentați tipurile de exerciții care vor crea o arsură calorică bună, precum și să găsiți surse de alimente cu conținut scăzut de calorii care funcționează cel mai bine pentru nivelul dvs. de energie. Urmăriți cum vă simțiți în timpul antrenamentelor, indiferent dacă sunt antrenamente de rezistență de intensitate mai mare sau cardio de intensitate mai mică, deoarece se va măsura de obicei dacă mâncați alimente de calitate suficientă. Dacă aveți de pierdut o greutate semnificativă (peste 40 de kilograme), încercați câteva opțiuni cardio fără impact, cum ar fi ciclismul, planorile eliptice, înotul, joggingul acvatic, canotajul etc.
Antrenamentul pentru arderea grăsimilor:
Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, antrenamentul dvs. ar trebui să vă aducă într-o zonă de ardere a grăsimilor până când ați terminat exercițiile pentru ziua respectivă. Aranjamentul antrenamentului dvs. ar trebui să fie calistenic sau greutăți urmat mai întâi de cardio constant, aerob la alegere. Practic, mergeți cu greu în prima jumătate a antrenamentului și ardeți zahărul din sânge (activitatea anaerobă arde glicogenul) ca sursă principală de energie. Acest lucru poate dura aproximativ 15-20 de minute de antrenament intens, în funcție de cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o înainte de antrenamentul zilei. Odată ce vă simțiți ars din acea secțiune a activității anaerobe, este timpul să mergeți aerob și să intrați în modul de ardere a grăsimilor.
AÎNTREȚINERE POST: Aici puteți rămâne puțin mai mult în modul de ardere a grăsimilor. Dacă întârzii să mănânci carbohidrați imediat după antrenament pentru încă 30-60 de minute, vei fi bine și vei folosi în continuare grăsimea ca sursă primară de energie. Pe parcursul următoarelor câteva ore ale zilei, metabolismul dvs. va fi mai mare, arzând astfel mai multe calorii decât dacă nu ați făcut mișcare în acea dimineață. După un timp, va trebui să mâncați carbohidrați buni (fructe și legume) și o proteină care servește pentru a vă recupera de la antrenament. Limitați carbohidrații într-o zi și încercați să eliminați zahărul. Găsiți ce carbohidrați și proteine funcționează cel mai bine pentru dvs. și cerințele dvs. energetice pentru ziua respectivă (serviciu, casă, copii etc.). Pentru o soluție rapidă și înlocuirea alimentelor într-un vârf, puteți alege să aveți niște praf de proteine din zer în lapte. Încă trebuie să vă pregătiți pentru următoarea sesiune de antrenament mâncând ceva, chiar dacă încercați să slăbiți.