6 modalități de bază de a vă ajusta obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate Health24
Când ne confruntăm cu tentația și programele grăbite, cel mai probabil nu avem voința sau timpul pentru a face alegeri mai sănătoase.
Cu siguranță, este nevoie de ceva lucru și este nevoie de ceva care să spună „nu” la secunde și „da” la salate, dar se poate face. Iată câteva sfaturi simple care nu fac ca pierderea în greutate să se simtă ca un loc de muncă cu normă întreagă.
1. Faceți din obiceiul alimentației sănătoase.
Fă-ți un punct să mănânci sănătos la aproape fiecare masă și aproape în fiecare zi a săptămânii. Dacă trebuie să respectați regula 80/20 (alimentație sănătoasă 80% din timp) sau „regula duminicii libere” (alimentație sănătoasă în fiecare zi, dar duminica sau oricare zi alegeți), atunci alegeți-o - în limite! Amintiți-vă doar să vă întoarceți imediat pe acel vagon, mai degrabă decât să lăsați câteva mâncăruri să dureze săptămâni de muncă grea.
2. Măsurați-vă mesele și gustările.
Pentru a pierde în greutate, poate fi util să vă măsurați alimentele. Nu trebuie să o faci tot anul. Dar, până când veți avea o idee bună despre cum arată alimentele pe farfurie, în castroane și în ceașcă, spuneți porțiunile. Veți avea nevoie de niște echipamente pentru a începe. Iată instrumentele pe care le folosesc la fiecare câteva săptămâni când trebuie să fac un control intestinal, la propriu și la figurat.
3. Scală
Există toate tipurile de cântare pe piață la toate punctele de preț diferite. Puteți găsi unul care chiar vă spune nutrienții din alimentele dvs. sau puteți descărca o aplicație.
4. Pahare de măsurare
Un alt favorit este ceașca de măsurare reglabilă atât pentru ingrediente uscate, cât și pentru ingrediente lichide. Asta înseamnă că îmi poți porționa cerealele, stafidele și laptele folosind un singur dispozitiv. Eficient! De asemenea, l-ați putea folosi pentru a măsura fructele și legumele, dar nu am întâlnit niciodată pe cineva care să nu piardă în greutate, deoarece aportul lor de salată era excesiv!
Când vizionați porții, iată o listă cu dimensiunile de servire recomandate obișnuite (sau verificați eticheta alimentelor pentru dimensiunea de servire). Un alt sfat pentru a ajuta la menținerea porțiilor mai mici - și a taliei mai mici - este să folosiți farfurii mai mici atunci când mâncați. Amintiți-vă, nu există o grămadă de mâncare.
- 1 portie de cereale integrale = 1 felie de paine integrala, 1 tortilla de grau integral, ½ cana cereale integrale, ½ cana orez integral
- 1 porție de carne = 56-85 grame de carne (aproximativ de mărimea unui pachet de cărți; sau 2-3 felii medii de carne de prânz), sau 1 lingură de unt de arahide
- 1 porție de fructe sau legume = ½ cană conservată (în suc propriu sau ambalată în apă) sau o bucată mică de fructe întregi (măr întreg, banană întreagă)
- 1 porție de lactate = 1 cană de lapte, un 170 de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 30 de grame de brânză. Studiile arată că păstrarea unui jurnal alimentar te va ajuta să slăbești. Dar, chiar dacă nu doriți să pierdeți kilograme, înregistrarea detaliilor despre ceea ce mâncați - și modul în care mâncați - poate arunca o lumină asupra obiceiurilor alimentare nesănătoase care ar putea să vă împiedice viața. În plus, jurnalele alimentare vă pot ajuta să determinați combustibilul optim pentru performanțele de vârf.