Ghidul rapid și murdar pentru tăierea și volumul curat - Generarea fierului de fitness; Culturism

Ghidul rapid și murdar pentru tăierea și volumul curat

Cea mai mare greșeală făcută la volumul de încărcare este încercarea de a îngrășa, punct. Este ușor să lucrezi din greu, să mănânci în exces (sau să mănânci un fel greșit de mâncare) și să devii mai mare. Problema este că ați acumulat la fel de multă grăsime pe cât ați construit mușchi, iar acum tăietura cu care vă confruntați va fi lungă și brutală.

Sau, dimpotrivă, vă aflați într-un loc minunat la vârful volumului și așteptați cu nerăbdare să treceți prin tăietură și să vedeți ce se află acolo. De data aceasta, însă, tăiați prea repede sau nu vă hrăniți mușchii și pierdeți masa musculară cu grăsimea. Dintr-o dată, maximele tale au scăzut și ai pierdut mușchi împreună cu izolația.

Există o mulțime de lucruri pentru a le face corect și, sincer, este diferit pentru toată lumea. Fără a intra în detalii amețitoare, iată freca. Acesta este ghidul tău rapid și murdar pentru tăierea și încărcarea ușoară și curată.

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune produse care să vă ajute la completarea tăierii, asigurați-vă că consultați ghidul nostru aprofundat din alegerile noastre pentru cele mai apreciate arzătoare de grăsime chiar aici.

Premisa de bază

Tăierea curată și încărcarea curată necesită mai mult timp și disciplină decât alte metode. În timp ce tăierea este întotdeauna o manevră atent planificată, volumul este puțin mai ambiguu. Dacă doriți să vă puneți mușchiul fără a câștiga o cantitate disproporționată de grăsime (unele sunt inevitabile), va trebui să vă planificați cu atenție mesele și să respectați reguli mai stricte decât dacă ați murdări vrac. Progresul dvs. va fi mai lent, dar, în cele din urmă, căutați o alegere alimentară mai durabilă, care are o probabilitate mai mică de a vă afecta permanent metabolismul - și care este valabilă atât pentru tăiere, cât și pentru volum.

Cerere

Există câteva adevăruri nutriționale, indiferent de obiectivele tale. unu, IIFYM funcționează bine pentru obiective simple, dar sunt șanse dacă ești aici, ești dincolo de ceea ce IIFYM poate face pentru tine. Astfel, știți că nu toate caloriile sunt create egale. Nu puneți prostii în corp. Te vei simți mai rău, nu te vei antrena la fel de bine și îți vei consuma indemnizațiile mai repede.

Nici nutriția nu este singura componentă a antrenamentului. Starea mentală este incredibil de importantă, la fel și performanța ta la sală. Dacă nu sunteți gata mental să tăiați sau să faceți masă, veți avea un timp rău. În plus, nivelurile de stres pot sabota chiar și cel mai dedicat regiment de antrenament, deoarece nu puteți dormi suficient. Dr. Jacob Wilson, cunoscut și sub numele de The Muscle PhD, a ajutat sportivi profesioniști, culturisti și alții să-și atingă obiectivele nutriționale și de forță printr-o aplicație puternică de formare și educație - Generation Iron Plus. Folosiți-vă resursele pentru a vă păstra responsabilitatea. Aveți grijă de dvs., nu treceți prin răniri și nu purtați doar puterea prin epuizare.

Bulking

Dacă aveți deja peste 15% grăsime corporală, nu intenționați să vă încărcați. Nu veți vedea rezultatele voluminoase pe care le căutați și va fi mult mai greu să vă pierdeți kilogramele mai târziu. Tăiați până ajungeți la 14% sau mai puțin grăsime corporală, apoi planificați-vă masa. În timp ce faceți volum, creșteți numărul de calorii doar cu 250-300 pe zi. Acest lucru este suficient pentru a câștiga câteva kilograme în fiecare lună, fără a oferi corpului tău atât de mult combustibil încât să stocheze extra ca grăsime.

Regula numărul unu a unui volum curat este că calitatea (și cantitatea) alimentelor încă contează. Nu doar te îngrășezi vrând-nevrând și speri suficient din mușchi. Înșelați mesele deoparte, totuși doriți să evitați zaharurile rafinate, carbohidrații simpli și alimentele supra-procesate. Alimentele simple, întregi, ambalează aproape întotdeauna un pumn de nutrienți mai mare și vă mențin sătul mai mult timp.

În primul rând, obțineți-vă proteinele. Nu poți să mori de foame mușchii săi și totuși să te aștepți să se construiască. Asigurați-vă că primiți cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Urmează grăsimea. În funcție de ceea ce funcționează bine pentru sistemul dvs. de digestie, căutați ca 15-20 la sută din aportul dvs. să provină din grăsimi (aceasta ar trebui să funcționeze la aproximativ .3 grame pe kilogram). Restul sunt carbohidrați. Alegeți cu înțelepciune - cartofii dulci, orezul brun, fasolea și quinoa sunt surse satisfăcătoare de carbohidrați care nu vin cu ingrediente suplimentare.